Proszę o Pomoc!! Nie wiem jak sobie ustalić nowy plan treningowy:(

Witam wszystkich serdecznie:)

Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się ruszać, no i jakoś to mi wychodziło. Teraz mam już 20 lat i zamierzam zmienić swój plan treningowy gdyż nie zauważam zbyt szybko postępów. Ważę 84 kg przy 1.83m, biceps 41cm rekord na klate 115kg, innych rzeczy nie mierzyłem. Ogólnie staż mam długi i jestem kondycyjnie wytrzymały.

Przez ostatni rok robiłem trening który polecił mi znajomy ponoć jak twierdził na siłę, trenowałem głównie na wolnych ciężarach:

PONIEDZIAŁEK

klata 5 ćwiczeń każde po 3-4 serie(w każdej 4 serii miałem schodzić z ciężaru, tak na dopompowanie się)ilość powtórzeń pierwsza seria 14powtórzeń 2seria 8pow i 3seria do 4pow a 4 seria to ile sił starczy podnosiłem z mniejszym ciężarem

Biceps 5 ćwiczeń 3-4 serie i robiłem tak jak wg schematu na górze

Brzuch- tego robiłem z 3ćwiczenia ale też ile tylko dało rade

WTOREK

Barki brzuch i nogi tyle samo cwiczeń i serii

ŚRODA

plecy i triceps brzuch

CZWARTEK
Odpoczynek

Piątek

Barki i nogi

Sobota

Klata biceps

Niedziela wolna


Tak wyglądał ten plan treningowy i nie powiem, zrobiłem 3 cm w łapie wiecej podniosłem na klate, po prostu widać było efekty. Niestety poza tym że jak stosuje ten trening dobrze wyglądam to nie widze nowych efektów, a interesuję mnie taki trening żeby przybyło i siły i masy ale też żeby się nie zalać i nie wyglądać jak klocek:) Jakaś rzeźba musi być. Brałem już suple. Teraz zamierzam wziąść białko bcaa doriana nox pump i jakąś kreatynę monohydrat.

Takżę proszę i dziękuję z góry wszystkim którzy pomogą mi dobrać odpowiedni plan treningowy. Najbardziej zależy mi na tym ile ćwiczeń powinienem robić serii i powtórzeń.:)

no z tym brzuchem tam to bardziej robiłem ile starczyło czasu, ale i tak dużo. Wiadomo tez że nie zawszę dawało radę trenować 5 razy w tyg, zawszę coś wypada

Po pierwsze ankieta.

Po drugie tak przeładowanym planem progres może uzyskać tylko osoba początkująca, której jednak lepsze efekty przyniósłby przemyślany trening ze stopniowa progresja i podstawowymi ćwiczeniami.

Mimo że tak jak piszesz uzyskałeś dość wymierne efekty, to kontynuując podobny trening szybko przekonasz się co to stagnacja lub nawet regres.



Ale w sumie z opisu i sposobu wypowiedzi od razu widać, że Twoja wiedza ledwo kiełkuje co niezbyt predysponuje Cie do pisania w tym dziale. Nikt tu nie będzie poświęcał czasu na tłumaczenie podstaw.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-28 18:14:17

No tak nie mam zbyt dużej wiedzy w tym zakresie, po prostu nie mam się zbytnio kogo pytać o sprawdzony plan treningowy, to może przynajmniej byłbyś tak dobry i może podałbyś mi jakiś swój sprawdzony plan treningowy??

I sory za zamieszczenie tego tematu tutaj, ale to po prostu pierwszy raz kiedy założyłem temat na forum

W skrócie to interesowałby mnie trening, najbardziej siłowy, bo zamierzam zacząć trenować kick boksing spowrotem, ale na siłke chciałbym chodzić gdzieś ze 4 lub 5 razy w tyg