szyja

Czy moge cwiczyc kark codziennie albo kilka razy dziennie ? albo wetdy kiedy mam ochote poprostu ? ile serii po ile powtorzen ? z obciazeniem czy bez.

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_mięśni_karku-t433812.html 

Czy moge cwiczyc kark codziennie albo kilka razy dziennie ?

Jeśli chcesz się kontuzji nabawić to pewnie.
Wszystko stopniowo. Na początek 3 razy w tygodniu wystarczy. Dajesz sobie ciężarek 50 kg i podnosisz na karku po 20-50 razy w zależności od możliwości. Rób 3 serie ćwiczenia. Z upływem czasu i stopniem wytrenowania możesz dodawać kolejne kg i dodatkowe ćwiczenia.
Grapplerskie ćwiczenia na ziemi też są bardzo dobre. Nie zapomnij tylko o porządnej rozgrzewce, oraz o tym by rozciągnąć kark po ćwiczeniach.

W jaki sposob rozciagac szyje po treningu ? i jak ma wygladac rozgrzewka ?

Zadajesz takie pytania i Ty o codziennym treningu karku piszesz? Nie skomentuje nawet/

Rozgrzewka:
Stojąc robisz skłony głową na "tak" góra,dół. Następnie na "nie" głowa w prawo i lewo. Kolejne ćwiczenie "Uśmiech" broda po klatce piersiowej. Na koniec krążenia głową w prawo i w lewo.

Do tego możesz się w grappling pobawić.
Robisz jak na filmiku z tym że ręce szeroko jak do pompki. Odciążasz kark w ten sposób. Rób takie ruchy jak wyżej napisałem.




Rozciąganie Tak jak w rozgrzewce. Naciągasz sobie kark zaplatasz ręce na głowie i Ciągniesz w dół broda klatki dotyka. Teraz łapy na brode i pchasz łepetyne w górę. Póżniej naciągasz na boki i gotowe.

4rScorpion dobrze pokazał , należy mu się sog