FBW do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam

I DZIEŃ

Nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20
Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8
Triceps i biceps: wyciskanie francuskie + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s, 12/10
Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s, max

II DZIEŃ

Nogi: przysiady wykroczne 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce siedząc 3s, 30/25/20
Plecy: martwy ciąg 3s, 12/10/8
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zamiennie co tydzień dodatnia/ujemna) 3s, 12/10/8
Barki: unoszenie sztangielek na bok 3s, 12/10/8
Triceps i biceps: prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą 2s, 12/10
Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s, max

III DZIEŃ

Nogi i kaptury: martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 3s, 12/10/8 (cw hybrydowe)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s, 12/10/8
Klatka: rozpiętki na ławce prostej 3s, 12/10/8
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s, 12/10/8
Triceps i biceps: pompki w podporze tyłem + uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s, 12/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72-74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: grubo ponad rok, ale było kilka przerw

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jedynie witaminy

Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-12-28 19:56:28

III dzień dałbym jako dzień "izolacji".

Zrobiłbym tak:

Wykroki z B daj do C jako pierwsze.

MC będzie jako pierwsze ćwiczenie w B.

Dodałbym wiosłowanie sztangielką po MC.

W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach.

Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki w opadzie.

Wywaliłbym to MC na prostych nogach, będą tutaj wykroki jako pierwsze, dodaj uginanie lezać albo zurawia.


Nie zmieniaj co chwile skosów w wyciskaniu.