Poprawiona dieta do oceny

Witam!
Płeć :Mężczyzna
Wiek :16
Waga :69
Wzrost :176
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :rok
Uprawiane inne sporty :Tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia(ławka,hantle,drążek)
Dieta : :D
Przeciwskazania medyczne : -----
Zażywane suplementy : -----

Już chyba 2-gi raz z kolei wstawiam dietę. Mam nadzieje, że poprawiłem. Proszę o ocenę:
Posiłek nr.1(kcal 643, b 37, t 26.9, w 70,5):
2 jaja
50gr owsiane
200ml mleko
15gr rodzynki
Posiłek nr.2(kcal 1070, b 50, t 47, w 104):
150gr kurczak panierowany
3 bułki z ziarnem
25gr orzechów włoskich
1 jabłko
Posiłek nr.3:
Pół opakowania warzyw
--------
Posiłek nr.4(kcal 260, b 30, t 2, w 10):
Tuńczyk puszka
Pół saszetki ryżu
Posiłek nr.5(kcal 100, b 20,t 0 , w 3,5):
Ser biały chudy
makaron
Posiłek nr.6(kcal 190, b 16, t 10, w 3):
Serek wiejski
Oliwa 5gr

Bez liczenia obiadu wychodzi:
Kcal: 2600
B: 2,4
T:1,1
W: 4

Dziękuje za odpowiedzi.

Aha nie zauważyłem, bo jeszcze chce dodać, że posiłek nr3 to to co mama ugotuje. Ale zawsze jest tam pół opakowania warzyw mrożonych i ryż.

bułki z ziarnem po co aż 3? ten posiłek musi być podzielony !
lepiej dać razowca
także tuńczyk do wyrzutu nie jadaj na codzień

Bułki 3 dlatego ze jem tego kurczaka w 3kawalkach w bulkach wlasnie. Do tego w kazdej bulce jest salata i keczup. Tunczyka juz od 4miechow jem na co dzien i nie powiem ze zle:P.

nie mam co do niektórych sił. Sałata to mało jak na warzywa troche trzeba jeszcze dołożyć
Do kanapek też możesz dać lub zabrać do pojemnika
Jeśli chodzi o kumulacje metali cieżkich w org poczytaj a nie snuj jakiś swoich teorii pozdr

Dobra masz racje. Tunczyka bd robil co 2-3razy w tygodniu. Dam za to cos innego. Do kanapek moze dolozyc jeszcze oprocz jablka , nie wiem banana? a tak ogolem moze byc ta dietka? bo mysle po sylwestrze sie ostro dostosowac do niej

jABŁKO ok ale nie widze konieczności dodawania banana dodaj mandarynki pomarańcze grjerpfruty lepiej na tym wydjziesz

dzięki. Dokladam mandrynki jeszcze na bank do tego posiłku. Dodam że z rana i z wieczora jem tran(1000). Ma ktoś jeszcze jakies pomysły co zrobić zeby ta dieta dała mi masy? bo za pare dni zaczynam.

aha i jeszcze zamiast TUNCZYKA co mam zjesc? bo jakos nie mam pomyslu.

jakoś idz do rybnego czy do marketu i zobacz na ryby mrożone