Proszę o pomoc z góry dziekuje

pompki na poreczach
wycis sztangi poziom
wycis hantelek skos dodatni
rozpiętki

wycisk sztangi z głowy siad (siedząc lub leżąc)
wycis francuskie jednorącz z głowy siedząc
pompki w podporze tyłem


drążek
wiosłowanie sztanga
sciągnie linki wyciągu dolnego

sztanga stojac podchwyt
naprzemian hantlami
modlitewnik( klęcz i proś Boga o masę)


wycis z przed brody barki
unoszenie hantelek na boki
czworoboczny

osobny dzien dodaj nogi..

pamiętaj o technice.

zdr.

Pisałem ze drążka nie mam czyli odpada ;/ pompek na poreczach tez nie mam mozliwosci robienia ;/

Odsiwezam ktos pomoze?