despi
Witam!
Tytułem wstępu napiszę, że jest to mój pierwszy post na forum, aczkolwiek od jakiegoś czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :)
Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt chaotycznie. Zatem chciałbym poprosić Was o pomoc przy poprawnym nakierowaniu swoich planów treningowych.
Na starcie ważyłem 88kg przy wzroście 174cm. Po trzech miesiącach waga spadła do 80kg kosztem tłuszczyku i pewnie też sporej porcji "mięska". Dotychczas stosowałem następujący plan:
Przed każdym treningiem:
15 minut - bieżnia na 10km/h
5 minut - rozgrzewka/rozciąganie
Poniedziałek:
- klatka piersiowa + biceps + brzuch
Środa:
- plecy + triceps + brzuch
Piątek:
- barki + brzuch
Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h
Po każdym treningu:
minimum 30 minut - bieżnia 10km/h
Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz w tygodniu - od zawsze we wtorek. Latem spora dawka sportów wodnych z naciskiem na wakeboard.
Jak widać nie siedzę na tyłku i nic nie robię. Sylwetkę mam raczej muskularną, ale przykrytą kołdrą z tłuszczu :) Motywację do działania oceniam na wysoką.
I teraz seria pytań :)
Jak mogę usystematyzować swój trening?
Jeżeli zmieniać go, to na co? FBW czy zmodyfikować SPLIT?
Czy aeroby stosuję w dobrych dawkach?
Czy i jak suplementować się? (obecnie stosuję przede wszystkim l-karnitynę i BCAA, a biorąc pod uwagę, że dieta dość uboga jest w budulec, to myślę nad włączeniem białka serwatkowego + jakiś booster azotowy).
Z góry dziękuję za krytyczne uwagi i oczywiście pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33 lata
Waga: 80 kg
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: Redukcja + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, sporty wodne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak, trzymam się 10 wskazówek, nie nudzę się w kuchni :)
Przeciwskaznania medyczne: powinienem raczej unikać ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa - dyskopatia - stosuję w trakcie rozgrzewki część ćwiczeń wg metody McKenzie
Zażywane suplementy: L-karnityna, BCCA, planuję włączyć białko serwatkowe oraz booster azotowy
Tytułem wstępu napiszę, że jest to mój pierwszy post na forum, aczkolwiek od jakiegoś czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :)
Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt chaotycznie. Zatem chciałbym poprosić Was o pomoc przy poprawnym nakierowaniu swoich planów treningowych.
Na starcie ważyłem 88kg przy wzroście 174cm. Po trzech miesiącach waga spadła do 80kg kosztem tłuszczyku i pewnie też sporej porcji "mięska". Dotychczas stosowałem następujący plan:
Przed każdym treningiem:
15 minut - bieżnia na 10km/h
5 minut - rozgrzewka/rozciąganie
Poniedziałek:
- klatka piersiowa + biceps + brzuch
Środa:
- plecy + triceps + brzuch
Piątek:
- barki + brzuch
Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h
Po każdym treningu:
minimum 30 minut - bieżnia 10km/h
Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz w tygodniu - od zawsze we wtorek. Latem spora dawka sportów wodnych z naciskiem na wakeboard.
Jak widać nie siedzę na tyłku i nic nie robię. Sylwetkę mam raczej muskularną, ale przykrytą kołdrą z tłuszczu :) Motywację do działania oceniam na wysoką.
I teraz seria pytań :)
Jak mogę usystematyzować swój trening?
Jeżeli zmieniać go, to na co? FBW czy zmodyfikować SPLIT?
Czy aeroby stosuję w dobrych dawkach?
Czy i jak suplementować się? (obecnie stosuję przede wszystkim l-karnitynę i BCAA, a biorąc pod uwagę, że dieta dość uboga jest w budulec, to myślę nad włączeniem białka serwatkowego + jakiś booster azotowy).
Z góry dziękuję za krytyczne uwagi i oczywiście pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33 lata
Waga: 80 kg
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: Redukcja + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, sporty wodne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak, trzymam się 10 wskazówek, nie nudzę się w kuchni :)
Przeciwskaznania medyczne: powinienem raczej unikać ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa - dyskopatia - stosuję w trakcie rozgrzewki część ćwiczeń wg metody McKenzie
Zażywane suplementy: L-karnityna, BCCA, planuję włączyć białko serwatkowe oraz booster azotowy
Krzysztof Piekarz
