Eliminacja dysproporcji

Witam
Właśnie na dniach wybijają 3 lata odkąd pojawiłem się pierwszy raz na siłowni. Wbiłem w siebie prawie 30kg masy więc jestem zadowolony. Na początku miałem ogromne dysproporcje około 28cm w kablu i z 55cm w udzie. Teraz prawie 40cm w kablu i 65cm w udzie, więc optycznie wygląda to być może lepiej, ale i tak dysproporcje dalej są. Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry, więc wszelkie interwały odpadają. O dietę zadbam, ale nie wiem jak zabrać się do treningu nóg. Czy dołożyć dodatkowy trening na siłowni, by ćwiczyć je 2 razy w tygodniu, czy może zacząć od 40min. szybkiego marszu w DNT lub każdego dnia. Co myślicie o takich marszach, a może macie jakieś inne pomysły? Nie będe zrzucał dużo, bo do lata jest jeszcze sporo czasu chodzi mi o 3-4kg ;p

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2010-12-28 23:52:35

Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry,


Niestety takiej opcji nie ma.Tłuszcz spalasz z całego ciała-lub wcale.

Odsyłam do art.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Wiem o tym i nie liczę na to, że spadnie tylko z dołu, ale chciałbym mocniej zaangażować te rejony ;p.

Witaj
Samo założenie jest błędne ponieważ nie da sie zrzucać a przy tym przytyć.
Aczkolwiek dla Ciebie dobrym rozwiązaniem bylby trening na rowerku,tylko dobry trenig.
oraz zmiana planu na plan siłowy.
Wtedy zaczniesz chudnąc jednak trening siłowy nie pozwoli twoim mięśniom tak bardzo spaść. Liczy sie jednak ze jak schudniesz to będziesz miał mniej tych mięśni.Ale przy założeniu schudnięcia 3 kg i treningu siłowym twoje spadki mięśni nie bieda wielkie a zyskasz dodatkowo sile.Poza tym po 3 kg nie oczekuj cudów w sylwetce, ale myślę ze to dla lepszego samopoczucia

nie wiem czemu interwały miałyby odpaść.

troszke przyblizyles sprawę -jednak za mało

proponowaolbym więc dokładnie wytpełnić ankietę.

w przeciwnym razie nawet najprostszych rzeczy trzeba będzie sie domyślać.

Postaram się trochę bardziej przybliżyć, planuję się odchudzać na jabłczanie, ale nie o suplementacje mi chodzi, planuję stracić pare kg, nie ze wzrostem siły tylko z jej utrzymaniem. Myślę, że na CM3 to możliwe ;p.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 90kg

Wzrost : 180cm

Obwód klatki : 115-120cm

Obwód ramienia : 40cm

Obwód talii : 90cm

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%

Aktywność w ciągu dnia : Szybkie marsze 30-40min., pływanie, piłka nożna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x Fitness po 50minut
3 x Bieganie

Odżywianie : Dieta z 0 bilansem na czas redukcji jak najbardziej

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : Takie jakie będą potrzebne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyny, Dyma burn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak staram się dobrać suple pod siebie

Stosowane wcześniej diety : Bez liczenia kcal

Chciałbym już na te lato w miarę wyglądać, wysyłam 3 zdjęcia żeby przybliżyć moje ostatnie pół roku. Tym więcej odpowiedzi tym lepiej, jednak szczególnie proszę o wypowiedzenie się Apokalipsy, co do interwałów to boję się o przepalenie mięśnia, bo w tamtym roku chyba troszkę przesadziłem ;p

1)Foty ucina na sfd tu linki:
http://wrzucacz.pl/file/8221293986285 - aktualna forma, a właściwie jej brak (90kg)xd
http://wrzucacz.pl/file/1671293986686 - prawie 2 miesięczna redukcja na zeszłoroczne lato ;p 87-kg->78kg
http://wrzucacz.pl/file/7141293986883 (Nakładanie masy po redukcji 78kg->88kg

2)Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x Fitness po 50minut, 3 x Bieganie - co do tego to zapomniałem usunąć - to nie moje po prostu kopiowałem ankiete i nie zauważyłem.

Czekam na odpowiedzi ;p myślę, że już napisałem wystarczająco


Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-01-02 17:53:54

redukujesz a nastepnie znowu nabierasz tluszczu- trzymaj dobrą diete caly czas, po redukowaniu zwiekszaj ilośc kalorii stopniowo- widocznie robisz to za szybko, może też nieodpowiednie produkty zywieniowe stosujesz etc...

hiit jest wlaściwie sprawą kluczową- obok treningu siłowego- choc oczywiście nie nalezy przesadzać, szczegolnie gdy laczysz z tym również i inne aktywności fiz.[wtedy trzeba ew. dorzucic nieco klaorii, szczególnie z białka, tłuszczy, w ostateczności węgl.]

wrzuć teraz propozycje swojegpo treningu- lecz traktując wszystkie grupy mięśniowe jednakowo.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-03 17:02:29

Wtorek: Plecy, Biceps,Przedramię

Plecy:
MC 16,12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przodu: 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowe 12,10,8
Biceps:
Unoszenie sztangi prostej stojąc podchwytem16,10,10,8
Modlitewnik 3x12
Przedramię:
Unoszenie sztangi prostej stojąc nachwytem 2xmax

Czwartek: Barki, Kaptury, Triceps

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 16,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3xmax
Kaptury 2xmax sztangą stojąc
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8

Sobota: Klata, Nogi

Klata:
Wyciskanie skos w dół 45% - 6,8,10,12
Wyciskanie hantli do góry 3x12
Pompki z obciążeniem 2xmax (jak nie ma siły to kumpel zdejmuje 20kg z pleców i do max)
Rozpiętki 12,12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 16,12,10,8
Wykroki 3x12
Łydki 4xmax – dowolnie

Do tego raz w tygodniu basen na, którym będe robił interwały + marsze o których już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch.

Co o tym sądzisz?

Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a jestem po kontuzji kolana wprawdzie dawno, bo 1,5 roku temu i przysiady już normalnie ze sztangą robię, ale jednak wole więcej nie ryzykować.

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-01-04 22:45:07