Plan do oceny

Witam was chciałbym żebyście ocenili mój plan oto on:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8-6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4-4-4-4
- Wiosłowanie sztangielka 12-10-8-6
- Szrugsy 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-10-10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6

Proszę o komentarze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz atlasu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kretatyna

Nogi daj w osobny dzień jeśli możesz.

Na biceps za dużo serii, na triceps pompki w podporze tyłem mogą być jako wykończenie treningu, na 1sze daj jakieś ciężkie, typu wyciskanie sztangi wąsko. W barkach podciąganie sztangi zmień na podciąganie linek na wyciągu.
Ogólnie nie ma tragedii, pozdro!

nóg na razie nie robię bo jestem po rekonstrukcji acl. Na trica właśnie robię pierwsze wyciskanie sztangi wąsko tylko zapomniałem zmienić kolejność a jeśli chodzi o barki to zmienię.

Bica zmniejsz serię modlitewnika, jeśli musisz koniecznie 3 ćwiczenia :)
W tricu daj lepiej
Wycisk wąsko
francuz
prostowanie sztangielki

pozdro