Tutaj informacje o mnie.
2.ANKIETA :
- wiek - 17
- wzrost - 186cm
- waga - 80kg
- bf - ok. 16%
- typ budowy - ektomorfik
- staż treningowy - 7 miesięcy
- najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato
- planowana dieta zgodna z celem - masa
- planowany trening zgodny z celem - masa, split, 3x tyg.
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - cm3
Teraz to co udało mi się ułożyć z pomocą dziennika Vitalmax'a
Zapotrzebowanie wyszło mi:
~B:136g
~T:160g
~WW:400
~kcal:3600
Dieta:
1. Godz. ~7.30
-płatki owsiane - 150g
-mleko 2% tł - 300ml
-rodzynki - 20g
- orzechy włoskie - 40g
2. Godz. 10.30
-placuszki owsiane/gofry dla pakerów (B:27g[15g zwierzęcego]; WW:82g; T:24g; kcal:655/B:37g[20g zwierzęcego]; WW:95g; T:26g; kcal 770)
-oliwa z oliwek/orzechy włoskie - 10g/30-40g
3. Godz. 12.30
-bułka z szynką i serem (po 20g tego i tego)
4. Godz. 15.30
-ryż biały/kasza gryczana/ziemniaki(?) - 250g
-udko z kurczaka - 150g
-oliwa z oliwek - 10g
TRENING Godz. 18.00 - 19.30
5. Godz. 20.00
-jaja kurze 3 szt.
-chleb żytni razowy - 40g
-mleko - 200-300ml
6. Godz. 22.30
-serek wiejski/twaróg półtłusty - 150-200g
-chleb żytni razowy - 20g
-oliwa z oliwek - 10g
Do każdego posiłku staram się jeść warzywa, rano i wieczorem jakiś ogórek/pomidor wpadnie, do obiadu surówka, czy coś tego pokroju. Czasami jakieś owoce.
Co do suplementacji to od lutego planuje cykl cm3 + Storm, stała suplementacja jest: ZMA, witaminki, omega3.