Trening na masę codziennie

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, mam bardzo szybką przemianę materii i ogromne trudności z przybraniem każdego kilograma masy mięśniowej.
Mój staż treningowy wynosi 8 miesięcy (jeśli wszystko zebrać w kupę). Przytyłem niemal 9kg (z 64kg na 73kg) poprawiłem biceps z 29cm na 36cm, klatkę piersiową z 103cm na 113cm. Próbowałem różnych treningów. Jako, że mam szybką przemianę materii zastanawiam się czy nie mógłbym ćwiczyć codziennie według planu:
1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch
2. plecy + biceps + brzuch
3. nogi + przedramiona + triceps + brzuch
4. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch
i od nowa 1. ewentualnie piąty dzień wolny.
Dieta jest.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: beztłuszczowa masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, siłownia bez wyciągów

Dieta: wysokobiałkowa, kaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Codziennie raczej odpada.. dublowanie partii to tez zly pomysl. A na pewno zly na masę.

W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco:
1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch
2. plecy + biceps + brzuch
3. wolne
4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch
5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch
6. wolne

Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?

*******nij sobie 1xpartie na tydzien ale za to porzadnie ***nij jeszcze jakiegos gainerka i czas zrobi swoje pozdro

Kolega post nad Toba napisal: "dublowanie partii to tez zly pomysl"

Wiec sam ocen czy Twoj plan jest dobry ;)

"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco:
1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch
2. plecy + biceps + brzuch
3. wolne
4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch
5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch
6. wolne

Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?"

Nie, nie byłby dobry.
Skoro masz tyle czasu, to wrzuć:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
Wolne
Nogi
Barki + biceps
Wolne
Wolne

To oczywiście bardzo prosta rozpiska, ale na pewno jest w każdym stopniu lepsza niż Twoja. Skoro masz szybką przemianę materii, to chyba logiczne że powinieneś więcej jeść, ciężko ćwiczyć ALE DUŻO, DUŻO CZASU PRZEZNACZAĆ NA REGENERACJĘ!!
Takie jest przynajmniej MOJE zdanie, ktoś może się z nim nie zgadzać.

Zmieniony przez - Maypa w dniu 2010-12-29 19:05:49

jak na takie wymiary reszty ciała masz dużo w klacie...na pewno dobrze to zmierzyłeś?

jeśli chcesz splita partia raz na tydzień to plan maypa jest OK
jeśli chcesz splita partia dwa razy na tydzień to w podwieszonych jest propozycja takiego planu.

Na pewno dobrze zmierzyłem (no chyba, że centymetr krawiecki ma być niżej niż bezpośrednio pod pachą). Zawsze byłem dość szeroki mimo nieco chudszych ramion ;]

poczytam o tym splicie "partia dwa razy w tygodniu". Dzięki za odpowiedzi.