Plan treningowy do oceny i poprawy

Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe):

Poniedziałek - Klatka

-wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2
-wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2
-wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2
-rozpietki 10/10/10/10
-pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10

Wtorek - Plecy

-podciaganie na drązku z szerokim uchwytem 3 serie po MAX (mój max to 5-6)
-wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie (zwiekszajac obciazenie) 8/8/8/8
-wioslowanie sztanga do klatki w opadzie (zwiekszajac obciazenie) 8/8/8/8
-wieslowanie hantla w opadzie 12/12
(martwego ciagu nie robie z powodu strachu o plecy ;p )

Środa - Wolne

Czwartek - Biceps/Triceps

-wyciskanie sztangki lezac waskim uchwytem (zwiekszajac obciazenie) 6/6/6/6
-wyciskanie francuskie sztanga stojac 10/10/10
-wyciskanie francuskie hantla stojac 10/10/10
-prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 12/12/12/12/12
-uginanie ramion ze sztanga z podchwytem stojac (dodajac obciazenie) 8/8/8/8
-młotkowanie hantlą stojac 10/10/10/10
-ugananie ramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku 8/8/8/8
( i tutaj sie pytam czy uginanie ramion z podchwytem na modlitewniku zastepuje uginanie ramion ze sztanga z podchwytem na stojaco czy to sa dwa różno cwiczenia ?? )

Piątek - Barki

-wyciskanie sztangi zza głowy na stojaco (dodajac obciazenie) 10/8/6
-wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie (dodajac obciazenie) 10/8/6
-unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (dodajac obciazenie)10/10/8/8
-unoszenie ramian w przód ze sztanga 10/10/10/10
-uginanie ramion z podchwytam w siadzie 15/15/15

Sobota - Nogi

-przysiad ze sztanga na karku (dodajac obciazenie) 12/10/8/6
-wspięcia na palcach ze sztanga na karku 35/35/35/35
-prasa do nóg 12/12/12

Niedziela - Wolna

To tyle. Czekam na wasze opinie i poprawy :D

Po pierwsze, gdzie ankieta.

Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać.

1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!!
2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą-
wycisk sztangielek
wycisk sztangi na skosie dodatnim
rozpiętki/brama

przykładowy plan, możesz modyfikować.
3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj
mc
podciaganie na drazku
wioslo sztanga
jak masz sile to mozesz zdublowac wioslo, daj sztangielka ale nie wiem czy bedzie potrzeba
4. biceps triceps.. daj bic pierwszy, uginanie stojac prosta sztanga
mlotki
wystarczy, mozesz dodac 3 cwiczenie
Triceps - jakies ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag bedzie dobrze
5. barki tak przeladowane że masakra..
wycisk zza glowy
unoszenie hantelek bokiem
podciaganie linek wyciagu gornego do brody, ale tez face pull moze byc

Ogolnie dziwne polaczenie, a raczej brak partii.
Nie wiem czy wszystko dobrze napisalem, bo tyle tego jest ze nie moge mysli zebrac.

ok... dzieki za szybka odpowiedz...teraz myslae wlasnie na zmiana planu ale narazie go ukladam

ułóż, wklej, pomyślimy.

Ankieta:

płeć: mężczyzna

wiek: 15 lat

waga: 83 kg

wzrost: 175 cm

cel treningowy: siła

staz treningowy na siłowni: 4 miesiace

uprawiane inne sporty: Muay Thai i Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z mozliwoscia regulowanie skosu, 3 sztangi (1 lamana), hantle, drazek do podciaganie sie, porecze do pompek, modlitewnik, prasa do nóg.

dieta: brak

przeciwskazania medyczne: brak

zażywane suplementy: brak

masz 15 lat kolego, siłownie sobie odpuśc uprawiaj inne sprty, uczestnicz sportowo
ćwicz z ciężarem własnego ciała potraktuj to jak dłuższą rozgrzewkę.
zagwarantuje Ci ona wytrzym,ałość większom, od chybionej;) na cięzarach i bedziesz poprostu zdrowszy :)

zdr.

wedlug mnie to najwyzszy czas zacząc cwiczyc wiec tego nie zmienie :D. I mam pytanie czy uginanie ramion z podchwytem na modlitewniku zastepuje uginanie ramion z podchwytem stojac czy to są dwa różne cwiczenia ??

sam sobie robisz krzywde chłopcze :)
są to dwa różne ćw

zdr.