Nowa dieta na redukcje pomocy !!

witam stosuje dietę na redukcje już przez 2 miesiące
do tego trening na rzeźbę chciałbym żebyście pomogli mi ją zmienić bo z tego co czytałem to powinno się dietę co miesiąc albo 2 zmieniać:) taki bilans miałem przed zaczęciem ćwiczeń i diety

waga: 90kg
zapotrzebowania miałem : 2863 kalorii
27% tłuszczu
31,1% mięśni


po 2 miesiącach
zapotrzebowanie: 2812 kalorii
waga:94,8
tłuszcz: 25,2
mięśnie:32,1

a o to moja dieta :

7:30
-Płatki owsiane 100gr 366kcal
-mleko 250ml 112kcal
-Orzechy włoskie 5 sztuk 193kcal
-Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal
-Serek wiejski 100gr 100kcal
Łącznie: 822 kcal b:44,9 t:29 w:86

10:30

-graham 3kromki z warzywami około 271kcal
-Pierś z kurczaka 100gr 99kcal
-warzywa
Łącznie: 369 kcal, b:29 t:4,6 w:113

13:25
-serek wiejski 100gr 100kcal
- graham 2kromki z warzywami 180 kcal
- oliwa z oliwek 2 łyżeczki 88kcal
Łącznie: 368kcal, b:17 t:10 w:41

Przed treningowy 16:30
-Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
-Ryż brązowy 100gr 322
-warzywa

Łącznie: 520 kcal, b:50g t:0g w: 76

Trening 17:30-18:30
Po treningowy
Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal
Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g
łącznie 2473kcal zapotrzebowanie 2800 b-160 t-43 w-396

18:00 kolacja dni nie treningowe
- twaróg chudy 100gr 100kcal
- oliwa 2 łyżeczki 88kcal
-warzywa
Łącznie:188kcal b:15 t:9,96 w:3,8

wygląda ładnie jakie btw końcowe>?

łącznie 2473kcal zapotrzebowanie 2800 b-160 t-43 w-396

tłuszczy podbij do 80g

ok ale chodzi też mi o to na jakie inne produkty zamienić np kurczaka i resztę tak zęby urozmaicić trochę tą dietę:)

wołowina wieprzowina

nie za tłuste? :)

czy po tłuszczu się tyje?