Pokombinowany plan. Czy ma sens?

Witam Panowie!
Nie chce wklejać kolejnego planu do korekty bo ćwiczę ostatnio splitem - mięsień raz w tygodniu.

Myslałem, aby podzielić załóżmy kwartał na 3 cześci.
1) trening siłowy - 3-5 powtórzeń - tutaj nie wiem nic o treningu siłowym ale w momencie tych treningów napewno bym sie dowiedział
2) trening typowo masowy 8-10 powtórzeń (teraz tak ćwicze)
3) trening bardziej intensywny - powyżej 12 powtórzeń i dieta na "-" (takie delkiatne "rzeźbienie" - nie lubie tego słowa).

Otóż celem tego jest odziwływanie na miśęnie różnymi bodźcami, aby poznać na tyle swój organizm i odczytac co tak naprawde działa na mnie idealnie.


Czy jednak nie lepiej atakować mięśnie różnymi cieżarami w czasie każdego treningu?

Załóżmy przysiad:

130 kg - 3-5 powtórzeń
100 kg - ok 10 powtózeń
85 kg - 15 powtózeń

I tak z każdą partią.

Jak Wam sie wydaje ma to sens, lub ćwiczyć typowo masowo, następnie według mojego planu kwartalnego?

Jaki ma odnieśc skutek taki trening?

Oczywiście taki podzial na mikrocykle siłowy, masowy i objetosciowy ma sens. W pierwszym celowałbym w poprawe wyników siłowych w głównych bojach z dodatkiem jednego ćwiczenia asystującego w każdej grupie. Przedziały powtórzeń to 3-5 dla głównych liftów i 6-8 dla asyst. (nie licząc łydek)
Drugi mikrocykl to masówka z przedziałem głównych liftów 6-8 powt, asyst 8-10 i izolacji ok 12 powt.
W mikrocyklu objętościowym dałbym przedziały dla głównych rzędu 10 powt, asyst 10-12 powt a izolowanych nawet do 20 powtórzeń.

Jeżeli taki mezocykl miałby przynieść efekt w postaci masy, to pierwszy mikrocykl dałbym 3-4 tygodnie, masowy 4 do 6 tygodni a objętościowy również maks 4 tygodnie.

napewno nie wyjdzie ci to na zle ja przykladowo robilem kiedys w 5 seiach 5,10,15,20,25 powt, i nic mi nie spadlo a wrecz przeciwnie + byl.

pozdrawiam