krych84
teraz zmieniłem ale jechałem takim:!
1.Dzień:Klata/Biceps
Klata:
Na płaskiej
Przenoszenie za głowe
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki
Biceps:
Uginanie sztangi
Arnoldki
Modlitewnik
2:Dzień:Barki/Triceps
Barki
Wyciskanie zza głowy
Wyniosy bokiem
Wyniosy do przodu
Szrugsy
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3:Dzień Plecy/Przedramie
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Prawie wszystko jechałem 12/10/8 ze zwiększaniem cieżaru z tego co pamiętam to przedramie do oporu i jeszcze tam było pare wyjątków ale teraz nie pamietam plan mam na siłce.Teraz mam nowy plan ale dopiero zaczynam dodałem jeszcze nogi.
Ćwiczyłem poniedziałek/środa/piątek.
1.Dzień:Klata/Biceps
Klata:
Na płaskiej
Przenoszenie za głowe
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki
Biceps:
Uginanie sztangi
Arnoldki
Modlitewnik
2:Dzień:Barki/Triceps
Barki
Wyciskanie zza głowy
Wyniosy bokiem
Wyniosy do przodu
Szrugsy
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3:Dzień Plecy/Przedramie
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Prawie wszystko jechałem 12/10/8 ze zwiększaniem cieżaru z tego co pamiętam to przedramie do oporu i jeszcze tam było pare wyjątków ale teraz nie pamietam plan mam na siłce.Teraz mam nowy plan ale dopiero zaczynam dodałem jeszcze nogi.
Ćwiczyłem poniedziałek/środa/piątek.
