TRENING NA MASĘ - ocena

czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić.

PONIEDZIAŁEK:

klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce- 10\8\8\6
wyciskanie na ławce skos- 8\8\8
rozpiętki skos- 10\8\8

biceps:
uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6
uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6
uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8

WTOREK:

plecy
martwy ciąg- 10\8\6\4
wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6
wiosłowanie hantlą- 10\8\6

triceps
prostowanie ramion z hantlą- 8\6\4
wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4
wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6

CZWARTEK:

barki
wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6
unoszenie hantli na boki- 10\8\8
unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6
wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6

PIĄTEK:
nogi
przysiady ze sztangą- 14\12\10\10
wznosy na palcach- 16\14\12\10

przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14

dodam że byłby to trening progresywny.
ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany
dzięki wszystkim za podpowiedzi.

Witam.
Według mnie lepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie sobie dwóch planów A i B, w których ćwiczyłbyś wszystkie partie mięśni robiąc różne ćwiczenia w różnych planach.
Przykładowo w A zrobiłbyś sobie plecy z martwym ciągiem, a w B wiosłowanie sztanga.

W sumie już poniedziałek mi się trochę nie podoba bo masz skos i płaską w jeden dzień. To tylko moje zdanie : )
Pozdrawiam.

z tym planem A i B to nie jest zły pomysł. a z tym skosem to zobaczę jakie będą rezultaty,,, najwyżej to zmienię;)

Jak chcesz to wrzuć te plany, a jak będzie potrzeba to się coś poprawi czy doradzi.

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu.
ułożyłem coś w ten sposób:

A.

Poniedziałek :

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6
- Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6
- uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6
- uginanie (hantle) z supinacją- 10/10/10

Wtorek;

Plecy:
-martwy ciąg-8/8/6/4
- wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6
- wiosłowanie hantlą- 10/8/6
Triceps:
- prostowanie ramiona z hantlą-12/10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc- 8/8/8
- wyciskanie francuskie hantlą- 10/8/8

Środa:

<wolne>

Czwartek:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy- 10/8/8/6
- unoszenie hantli na boki-10/10/8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6
- wznosy ramion ze sztangą- 10/10/10

Piątek:

Nogi:
- przysiady ze sztangą- 14/12/10/8
- wznosy na palcach- 16/14/12/10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem- 20/18/16/14


B

Poniedziałek :

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej- 10/8/8/6
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/8/6
- Rozpętki na ławce skośnej- 10/8/8
Biceps:
- Unoszenie sztangielek stojąc- 10/8/8/6
- Unoszenie sztangi nachwytem - 10/8/6
- uginanie (hantle) z supinacją - 10/10/10

Wtorek;

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem-8/8/6/4
- podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 10/8/8/6
- wiosłowanie hantlą- 10/8/6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12/10/8/6
- wyciskanie francuskie hantli siedząc- 8/8/8
- pompki na poręczach- 10/8/8

Środa:

<wolne>

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sprzed klatki- 10/8/8/6
- wyciskanie hantli -10/10/8
-podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6
-unoszenie hantli bokiem w górę- 10/10/10

Piątek:

Nogi:
- przysiady ze sztangą- 14/12/10/8
- odwrotne wspięcia stojąc- 16/14/12/10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem- 20/18/16/14

być może trochę zamotałem. ale jak coś to czekam na opinie i ewentualne poprawy;)

Odpisze ktoś coś??