TRENING NA MASĘ średniozaawansowany - ocena ,

czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić.

PONIEDZIAŁEK:

klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce- 10\8\8\6
wyciskanie na ławce skos- 8\8\8
rozpiętki skos- 10\8\8

biceps:
uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6
uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6
uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8

WTOREK:

plecy
martwy ciąg- 10\8\6\4
wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6
wiosłowanie hantlą- 10\8\6

triceps
prostowanie ramion z hantlą- 8\6\4
wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4
wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6

CZWARTEK:

barki
wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6
unoszenie hantli na boki- 10\8\8
unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6
wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6

PIĄTEK:
nogi
przysiady ze sztangą- 14\12\10\10
wznosy na palcach- 16\14\12\10

przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14

dodam że byłby to trening progresywny.
ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany
dzięki wszystkim za podpowiedzi.

Jaki masz staż?
Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach.
Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub nożyce), oraz martwy ciąg na prostych nogach, lub "żurawia".

staż to ok. 2 lata.. były w tym ze dwie większe przerwy po ok. 3 tygodnie.