pomóżcie się odchudzić...

Witam wszystkich,którzy będą to czytać bardzo o profesjonalną poradę tych ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.Mam 28 lat 188cm wzrostu i niestety aż 115kg!!! i chciałbym coś z tym moim zalegającym fatem zrobić? Próbowałem się odchudzać pół roku temu spadłem z wagi 10kg (ważyłem 105kg) i byłem zadowolony ale niestety przestałem regularnie chodzić na siłownie i stało się wróciłem niestety do swojej wagi 115kg!!! Więc proszę o pomoc czy mógłby mi jakiś "fachowiec" rozpisać jakąś mądrą dietę i jakiś trening z którym bym mógł regularnie tracić na wadze, będę bardzo wdzięczny!Jeszcze jedno pracuje w nocy!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 115

Wzrost: 188

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 64

Obwód talii: 123

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: praca często w nocy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka miesięcy temu siłownie teraz brak aktywności

Odżywianie: lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x tyg około 1,5h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: tak

Nikt nie rozpisze Ci tutaj za darmo treningu i diety, poczytaj o tym sam i postaraj się rozpisać, a potem się zastanów czy poświęciłbyś tyle roboty na rozpisywanie dla kogoś kogo w ogóle nie znasz.

Wiedza, której potrzebujesz zawarta jest w postach podwieszonych.

pzdr/