zaczynamy na serio :F dieta do poprawy

Witam,

dodatkowe info:
Cel: powolne odtłuszczanie przy jednoczesnym budowaniu siły
stosowany trening: od nowego roku zaczynam trening dzielony weidera
staż na siłce: ok 6mcy


W zasadzie to zabawę z siłką zacząłem żeby schudnąć. Bez specjalnej diety zszedłem z 100 kg do 85 w 4 miesiące. Wystarczyło tylko trochę ruchu i zmienić nawyki żywieniowe żeby sobie pomóc .
Od nowego roku chciałem już bardziej na poważnie zająć się treningiem więc proszę o komentarze n/t diety






na życzenie mogę jeszcze ew. wkleić jak mniej-wiecej teraz wyglądam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84 kg

Wzrost: 182

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 89

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 +/- 2%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: jedzenie mało tłuszczowe, w miarę zdrowo z warzywami

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x w tyg + basen/bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy i dymatize dyma burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem nad BCAA megacaps olimpu i ew. horse power, ale nie wiem czy jest sens

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Gadzin w dniu 2010-12-29 21:47:43

a zapomniałem dodać że pasowało by coś do tej diety, ale nie mam pomysłu

zapotrzebowanie na kalorie: 2400 kcal
liczone według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

2400 - 300/400 kcal odjąć na redukcje= 2000/2100 kcal wychodzi
wiec do diety te 150 kcal można dołożyć

Zmieniony przez - Gadzin w dniu 2010-12-29 23:37:22

Z skad mozna pobrac ten dziennik ? daj linka jak mozesz

http://www.bazaposilkow.pl/Default.html

z
https://www.sfd.pl/Aplikacja_internetowa_do_układania_diet-t673455.html  jak dla mnie przejrzysty programik i fajnie się układa dietę.

abstra***ąc od tego, ktoś się wypowie na temat proponowanej diety?

kurcze no nie dziala ta strona

wtyczke silverlight trzeba miec

pomoże ktoś z tą dietą?
trochę jeszcze poprawek
wywaliłem warzywa z po treningowego i zamiast łososia dałem makrele.




http://img835.imageshack.us/i/dietaprzerobiona.jpg/

posilki tekstowo
sniadanie
jaja cale
wieprz, szynka
salatka warzywna
lunch
makrela wedzona
wieprz, karkowka
salatka warzywna
obiad-posilek przedtreningowy
bialko jaja
musli z szuszonymi owocami
ser feta
posilek potreningowy
banan
piers z kurczaka
kolacja
ser bialy poltlusty
rzodkiewka

razem
ok 2050 KCAL
B 181 / 2.1 kgmc
T 105 / 1.24 kgmc
W 94 / 1.1 kgmc


edit:

pare pytan mam:
1. makrele powinienem brac swieza czy wedzona, a jesli swieza to jak ja przyrzadzic?
2. Musli na przedtreningowy posilek nadaje sie? chodzi mi tu o wegle zeby miec jakas sile na trening
3. czy w kazdym posilku musza byc jakies wegle?
4. uzywac oleju do smazenia (np. do przyrzadzenia karkowki)

Zmieniony przez - Gadzin w dniu 2011-01-10 11:41:18