Nowy plan czy poprawa starego? Plan na siłe/mase. POMOCY!!!

Witam chcę zwiekszyć swoją siłę, Dotychczas miałem taki oto plan:

Pon.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6
Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6
Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6

Biceps:
Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6
Podciąganie podchwytem

Środa:
Plecy:
Przyciągnie drązka na maszynie siedząc 10-8-6-6
Przyciąganie drazka do klatki piersiowej 10-8-6-6
Przyciaganie sztangi do brody 10-8-6-6
Podciąganie nachwytem

Triceps:
Wyciskanie francuskie chantli jednorącz w siadzie 10-8-6-6
Prostowanie ramion na maszynie 10-8-6-6
Pompki w podporze tyłem 12-12-12-12


Piątek:
Barki:
Wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 10-8-6-6
Unoszenie hantli bokiem 10-8-6-6
Wzniosy ramion (szrugsy) 10-8-6-6

Nogi:
Wspinanie na łydkach 10-8-6-6
Przysiady ze sztangą 10-8-6-6

Cieżary ok 80% do 90%.

Proszę o pomoc zalerzy mi głównie na zwiększeniu siły. Wszystkie krytyki które mogą mi pomóc mile widziane. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększtć siłe

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: BMX Snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, wyciąg górny,

Dieta: jem wszystko z naciskiem na białka i węgle, ograniczam tłuszcze i cukry

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznę od nóg.
Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa?
Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO.

1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami
2. unoszenie sztangi pierwsze, zadna maszyna. Potem mlotki i moze byc modlitewnik/kolano
3. Martwy Ciag
podciaganie nachwyt do klatki
wioslo sztanga
+ jak masz sile

Podciaganie sztangi do brody to chyba na barki akurat ...

4. daj moze dipsy na poczatek, wyciskanie sztangi wąsko cos ciezszego
5. dodaj na barki jedno cwiczenie
6. "jem wszystko" nie masz nie jeść wszystkiego, tylko mieć dietę. Nikt Ci nie każe ważyć orzeszków, ale hasło "ograniczam tłusze" dużo Ci nie da.

Zdrowia i pozdro!

Widze ostry zawodnik ;)) ale dzieki za porady.

A co z powturzeniamia są ok czy coś zmienic ??

Ahha sory ze w 3 odpowiedziale ale nie mogłem pozbierać myśli nogi robie tylko 2 ćwiczenie bo nie mam pojecia co moge jakie inne cwiczenia, nie mam zadnych innych sprzetow.

Powtórzenia musisz dobrać sobie sam.

Nogi - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

dodałem do nóg jeszcze przysiady wykroczne. a jakimi ćwiczeniami moge popracować na miesniem dwuglowym uda z moim sprzętem ???

a czy kolega robi wogle nogi czy napisał to tylko dlatego że tak u inny widział?

robie robie ale tylko te dwa cwiczenia co napisane od jutra zaczyna jeszcze z przysiadami wykrocznymi ;)))