SPLIT do oceny

Prosze o ocene tego planu

WTOREK Klata+Biceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8
Rozpietki 3s 10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 10/10/10

CZWARTEK Plecy+Triceps


Martwy ciąg 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem 4s 12/10/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12/10/8

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 12/10/8
Pompki na poręczach 3s 12/10/8

SOBOTA Nogi+Barki+Brzuch

Przysiady 4s 12/10/10/8
Wykroki 4s 12/10/10/8
Uginanie na maszynie 3s 10/10/10

Wyciskanie sztangielek 3s 15/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15/12/12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: rok i 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet ;d

Dieta: 2800-2900 kcal zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, zma

generalnie trening poprawny jednak dałbym troszkę więcej serii w plecach i nogach , duże partie więc mogę pracy więcej wykonać

w klatce dałbym jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim

dołóż łydki