-wyciskanie sztangi w poziomie 5x10-8
-wyciskanie skos ujemny 4x10-8
- wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6
-butterfly na atlasie 3x15/12-10
-wyciskanie wąsko 4x8-6
-prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
-wyciskanie francuskie 4x12-10
Plecy + biceps
-martwy ciąg 5x8-6
-ściąganie drążka 3x12-10
-szrugsy 3x15/12-10
-face pull 4x10-8
W planach mam dokupić jeszcze drążek na ściane bo jeszcze tego mi brakuje. Jakbym kupił to mógłbym dorzucić podciąganie na drążku do pleców.
Podciąganie na drążku też?
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
-uginanie w oparciu o kolano 3x10 czy kepiej młotki ?
-uginanie ramion chwytem wąskim 3x15/12-10
Nogi + barki
-przysiady przednie 4x8-6
-wykroki 3x10-8
- wspięcia stojąc 3x10-8
-wspięcia odwrotne 3x10-8
- żuraw 3x10-8
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
-wznosy boczne 3x15-12
Brzuch
-allachy 3x12-10-8
-wznosy nóg w podporze lub na drążku 3x max
-russian twist 3x max
Wiem, pewnie szału nie ma :/ ale jakbym miał wiecej czasu w tym wszystkim to może by to jakoś wyglądało :/ Co byście poprawili? Co wyrzucić, a co dodać? Starałem się wrzucić te ćwiczenia, które jestem w stanie wykonać na tym sprzęcie co mam (atlas, ławka, hantle i może będzie drążek).
Z góry dzięki za rady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, hantle
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko