Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...?

Witam

Mam na imię Krystian i zwracam się do was o odpowiedź w mojej sprawie.
Mianowicie w czasie treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek)
nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję.
Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D
Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg
obciążeniem i jak skończę serię to ręki zgiąć nie mogę bo tak się napompuję,
a z innymi partiami już tak nie jest.
Czy o efekt być może niepoprawnie wykonywanych przez moją osobę ćwiczeń, czy czego?



Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68-70

Wzrost : 180~

Cel treningowy : Poprawa masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy (poniżej 6)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławeczka, sztangielki, sztangi :D

Dieta : staram się trzymać zaleceń

Przeciwskazania medyczne : Zgięcia kolana poniżej kąta 70 stopni

Zażywane suplementy : Brak


Z góry dziękuję :)

A i jeszcze coś czy może to być spowodowane zbyt częstym "katowaniem" mięśni?
Ćwiczę 4x w tyg (pon,środa-piątek)
I zwykle dosyć mocno partie dostają po przysłowiowej "dupie".
Więc może przycyzna leży po stronie zbyt ciężkich treningów?
A może monotonności treingu? (plan jest od miesiąca)



Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-30 15:22:22

Krystian technike szlifuj kolego z ciężarem 50% z maxu.
potraktuj to jako serie rozgrzewkowe, i użyj nawet mniejszego ciężaru
staraj się co powt napinać miesień

zdr

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-30 15:33:36

ok dizekuje tak zrobie :)
o 16 ide na pocwiczyc, napewno sie zastosuje do rady :)
Dzisiaj dodatkowo moja ulubiona partia BARKI tylko ze ich nie da rady napiac :D

Trochę poczytałem i for the future polecam wszystkim:
https://www.sfd.pl/MEGA_POMPA_TRENINGOWA_BEZ_NO_BOSTEROW_BY_KONIU_:D-t345719.html
i moją przyczyną mogą byc zbyt dlugie przerwy miedzy seriami :D

Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-30 15:49:18

kopsnij sog :) haha

Dziękujemy za oddanie głosu!

Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów.

Widze ze juz w dzisiejszym swiecie bezinteresownosc nie istnieje :D

ODŚWIEŻAM:
Bo nie chce zakładać nowego tematu...
Wczoraj po napompowaniu sie lekkim (2x w faza negatywna - powoli, puźniej kolega ściągał).
Wyciskalem swoj rekord 70 kg (puzniej na wadze okazalo sie ze bylo 75 XD)
Podniosłem lewą stronę i zaczeło mi znosić prawą, i gdy prawa była już prawie na szczycie
to strzykneło mi coś w lewym barku.
O ile wczoraj troche pobolało i przeszło to o tyle dzisiaj ból jest dużo silniejszy.
Wczoraj po tym, strzyknieciu... Zrobilem lekki treing...
Czy kontynuowac taki lekki trening?
Cwiczylem na lekkich ciezarach ale cwiczenia robilem duzo wolniej...
Powoli faze Negatywna i Pozytywna....
Jezeli kontynuowac to przez jaki czas, posmarowac czyms bark?

Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-31 08:54:29

Zrób sobie przerwę-jeżeli ból nie minie,do lekarza.

Odnośnie pompy-przyczyn może być wiele-od złej techniki do nawet-nie wypracowanego połączenia mózg-mięsień.Z czasem wszystko bd. ok-jesteś jeszcze początkującym.

Ale w każdym ćwiczeniu-faza negatywna powoli i kontrolowanie,faza pozytywna eksplozywnie i szybko.

Wczoraj, pompa była powodem były chyba zbyt długie przerwy między seriami :)
Czasami nawet po 4-5 minut ....?
Teraz tak ok. minuty :D
czasami mniej.

Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-31 10:50:23

minuta przerwy to troche mało jeśli zaczniesz dźwigać większe dla siebie ciężary.
Stawialbym na złą technikę i stąd brak czucia mięśni plus ewentualne przyzwyczajenie mięśni,jeśli ćwiczysz danym planem już dłuższy czas

a bark wyleczyć a dopiero potem zacząć treningi