Dieta do oceny i poprawek

Witam mam zamiar zrzucic kilka kilo zrobilem diete i nie wiem czy dobra jest
6:00-płatki owsiane gorskie z mlekiem
9:00-chleb razowy odrobina masla chuda wedlina lub ser żolty + jabłko
11:00-ryz brazowy (piers z kurczaka i marchewka gotowana na parze)
14:00-ziemniaki gotowane na parze i panga
Trening
18:00-Odrzywka bialkowa + banan
20:00-Twarog pol tłusty i pieczywo razowe.
Co do treningu to wiem wszystko tylko ta dieta masakra;/ prosze o odpowiedzi.z Gory dzieki beda sogi

1. ankieta
2. podaj wartosci przy diecie

Dieta :
1. brak dobrego źródła białka, warzyw
2.wartosci+ zdrowe tłuszcze
3.jak wyżej
4.kartofle do wymiany. panga moze byc
za duzy odstep między posiłkiem a treningiem
5.węgle o zróznicowanym ig+ białko
6.twaróg + warzywa+ tłuszcze

dobre zrodlo bialka??czyli na co kartofle wymienic
zroznicowanym ig??czyli

czyli trza poczytać. najlepiej zacząć od odchudzania łopatologicznie Masz na początku działu - gruby druk ( zbiór linków )

jo to wszystko czytol juz pora razy i dalej nic nie wiem z tego;/moglbys mi podac jakies przyklady jak to zastapic?

Dobre zródło białka - nabiał , mięsa , ryby
Ziemniaki - ryż brązowy , makaron razowy , kasza gryczana

wartosci??

no wartości :}