Oczekujesz gotowego planu? Najlepiej układać plan pod siebie, ale jeśli chcesz to masz:
Trening 3-5 razy w tygodniu:
podciąganie na drążku na szerokość ramion, najlepiej nachwytem 1 seria
pompki z klaśnięciem 1 seria
ćwierć skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria
podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria
pompki na poręczach, krzesłach 1 seria
przysiady na jednej nodze 1 seria
wznosy kolan/prostych nóg w zwisie na drążku 1 seria
skakanka max
Powinieneś odczuć jakieś efekty.
Ilość powtórzeń jest zależna od twoich możliwości. Nigdy nie wykonuj maksymalnej liczby powtórzeń w serii.
Najważniejsza jest technika...
Powodzenia na tych solówkach
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.