Dieta do oceny

zdziwie cie :) Czytalem twoj artykul.. i przed chwila zrobilem to nawet drugi raz. I nie robie nic przeciwko temu co napisales... Ty wiesz jaki blad popelnilem wiec bylbym wdzieczny jakbys mogl poprawic go u mnie.

posty potreningowe tez czytam, mecze sie nad dieta od grudnia ... bo chcialem z nia wystartowac od nwoego roku. zaraz poszukam czegos nowego znow ... ale nadal mialbym prosbe zebys poprawil

Zmieniony przez - Greg104 w dniu 2011-01-02 15:48:21

Wie ktos co popelnilem zle w tej diecie ?

nie zalecam chyba tuńczyka nie zalecam chyba zwykłej bułki z jogurtem bo po co. Proszę o cytat gdzie to polecam w szkole. pozdr

1.w takim razie czym moge zastapic tunczyka? wcisnalbym sobie orzechy tez zeby sobie jesc w wolnych chwilach
2. zawsze jadlem wpierw banana odczekalem minute i jadlem sobie jogurt z bulka, czy ja powiedzialem ze nie dodalem nic od siebie? to jest akurat moja propozycja a po to tutaj pisze te wszystkie rzeczy by posluchac opinii innych...
3. czy tylko te 2 rzeczy byly zle? chcialem isc zaraz do sklepu by zrobic zakupy i wlasnie musze to wszystko zakupic dlatego potrzebna mi jest ta informacja.

1 rybami mrożonymi
2 mieso ryba nie bede 100razy pisał

3 nie tylko

sniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 150ml mleka 3,2%
- 150g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

twarog klade na kanapke i robie sobie kakao, moze byc tak ?
i jak poleje ten twarozek oliwa to nie 'teleportuje' mnie na kibel ?xd

może być

Postanowilem poprawic, moze teraz pomozecie mi calkowicie skorygowac moja diete, zaczelem juz stosowac ta diete, z poczatku bolal mnie brzuch z przejedzenia nawet ale po woli sie przyzwyczajam:
5:30
rozciaganie , jogurt naturalny+banan
ok. 6:00 -6:45
biegi
6:45-7:30
sniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- minimum 150ml mleka 3,2%
- 150g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- kakao
+(1-2 pozywne bulki do szkoly + 1 z chlebem pelnoziarnistym)
10:35 Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 150g tuńczyka z puszki (czym moge zastapic tunczyka?ryba czy czyms jeszcze?)
- 10g oliwy z oliwek
12:35 1 kanapka z chlebem pelnoziarnistym
13:35 Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju lnianego
14:40 - 15:30
powrot do domu+1 bulka
15:45-16:00
posilek przed bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan)
16:05-16:50
bieganie
17:00 Obiad II
- 100g ryżu brązowego
- 150 piersi z kurczaka bez skóry

17:30-18:30 silownia (klatka)
18:30 Posiłek potreningowy
- 40g odżywki Carbo
- 28g białka serwatki (czym moge to zastapic?)
- banan/jablko
19:00 Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica) (czym moge to zastapic? wolowina to czerwone mieso)
- 20g oliwy z oliwek
19:15 a6w
19:50 banan+jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski
20:00-21:30 trening pilkarski
21:30 Posiłek potreningowy
- 40g odżywki Carbo
- 28g białka serwatki
- banan/jablko
22:00 Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
22:15-23:15 zabawa z pilka
banan+jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski

Tak wygladalby moj poniedzialek, ktos powedzial ze blisko mi do przetrenowania, tez to przemyslalem i np. we wtorek bedzie luzniej bo nie bedzie treningu pilkarskiego, a w srode mam przerwe od silowni, tylko piatek bedzie wygladal tak samo, np sobota tak samo mecz i odpozcynek od silowni tak samo niedziela. I w tych wolniejszych chwilach bede sie wczesniej kladl spac wiec zrobie tak zebym spal 8-9h to tyle tyczy sie snu.

1. W wolnych chwilach zalezy od 'potrzeby organizmu' jadlbym sobie:
owoce/warzywa/orzechy wloskie/makaron z jagodami moze byc co jeszcze?




Zmieniony przez - Greg104 w dniu 2011-01-04 15:44:53

??