nodii
Witam, czytałem o suplementacji kreatyną i musze przyznac troche sie pogubiłem. Bedzie to moj pierwszy cykl na mono.
1) I. DT: 4kaps naczczo,4kaps po trenie / DNT: 4kaps naczczo
II. DT:4kaps naczczo, 4kaps potrenie / DNT: ?4kaps w podobnej porze jak trening?
Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się według I schematu. Teraz juz nie wiem..
2) 0,7g carbo na kgmc po trenie ok? cel: masa
3) Bezpośrednio po trenie 4kapsy krety, a po 10 min szejk: białko+carbo? Potem do 1h pełnowartosciowy posilek? Gdzies wyczytalem wypowiedz, ze nalezy poczekac z przyjeciem bialka i krety po treningu,bo zbyt szybkie przyjecie tych suplementow po sobie powoduje wyrzut pryszczy na twarzy?
pzdr
Prosiłbym o odpowiedzi,a nie odsyłanie mnie do wyszukiwarki gdzie znajduje przeróżne, dziwne opisy dawkowania kreatyny lub inne tego typu..
1) I. DT: 4kaps naczczo,4kaps po trenie / DNT: 4kaps naczczo
II. DT:4kaps naczczo, 4kaps potrenie / DNT: ?4kaps w podobnej porze jak trening?
Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się według I schematu. Teraz juz nie wiem..
2) 0,7g carbo na kgmc po trenie ok? cel: masa
3) Bezpośrednio po trenie 4kapsy krety, a po 10 min szejk: białko+carbo? Potem do 1h pełnowartosciowy posilek? Gdzies wyczytalem wypowiedz, ze nalezy poczekac z przyjeciem bialka i krety po treningu,bo zbyt szybkie przyjecie tych suplementow po sobie powoduje wyrzut pryszczy na twarzy?
pzdr
Prosiłbym o odpowiedzi,a nie odsyłanie mnie do wyszukiwarki gdzie znajduje przeróżne, dziwne opisy dawkowania kreatyny lub inne tego typu..
Krzysztof Piekarz
flex1976
wincol
