FBW trening na MASE. Oceńcie wkońcu!

A
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangli płasko 3 serie
barki:
-wyciskanie sztangielek 2 serie
tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie
plecy:
-martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie
nogi:
-przysiady 2 serie
-Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie


B
klatka piersiowa:
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie
triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie lub wyciskanie francuskie hantelek 2 serie
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2 serie
-wznosy barków "szrugsy" 2 serie
nogi:
-przysiady 2 serie
-wspięcia na palce 2 serie
biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie


I tak 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli plan jest zły to proszę mówić i krytykować nie znam się więc może być dużo błędów.
Musiałem założyć nowy temat gdyż mój plan nie został oceniony w odpowiednim dziale. Mam nadzieje ze tutaj ktoś zajrzy i napisze coś pozytywnego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztangielki

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sztangę masz bo nie uwzględniłeś w sprzęcie a w planie widzę?

Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Przydałby się drażek lub coś do podciągania.

Wszystkie ćwiczenia izolowane typu rozpiętki czy uginanie w podparciu o kolano do zmiany.

Sztangle mam oczywiscie. Czytałem w jakimś artykule ze mozna w takiej kolejnosci cwiczenia wykonywac ale zmienie. A cwiczenia izolowane czym zastapic najlepiej?

2 mc i przysiad na jedym treningu na pewno nie przejdą.

A:

MC klasyk [nie na prostych nogach] 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s

B:

Przysiady ze sztangą 3s
Żuraw 2s [podkładaj coś pod kolana]
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos w góre lub wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie sztangi 2s

wielkie dzięki Viren

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Tutaj żuraw.

ile ćwiczyć takim planem 6 tygodniu czy wiecej?

Aż nie będzie efektów, myśle, że 6-8 tygodni spokojnie.

Mam pewne pytanie czy we wiosłowaniu sztangielka 3 serie są prawa ręką i 3 lewa? Bo w wyciskaniu francuskim wnioskuje ze tak ale nie wiem czy w tym cwiczeniu tez. Moglbys powiedziec? I chcialbym jeszcze spytac czy mozna zamienic to cwiczenie na wznosy barkow 'szrugsy'

Obie ręce to jedna seria.

Sszrugsy możesz dodać a nie zamienić.

A jeśli mam zakwasy w nogach to mozna odpuscic sobie trening nog na dzis i przejsc do nastepnych cwiczen czy cwiczyc pomimo zakwasow?