Pytanie o Klate

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/

Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze moge uzupelnic i jesli tak to w co nazwa cwiczen..


Klatka:

Pompki 6x
Podnoszenie sztangielek siedząc do góry u.młotek 2x
Pompki na krzesłach 2x
Rozciąganie ekspandera przed sobą i z tyłu tak na boki po 2 serie
i 2 serie jeszcze tak ze po rozciągnieciu ekspandera z tyłu na boki naciągam go jeszcze go przodu zeby rece sie stykaly.

A wiec czy taki plan na klatke ma ralia jakies na progres czy raczej slabo ?? Prosze o jakies rady podpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga łamana prosta obciążenie ekspander, przyrządy[uchwyty] do pompek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Raczej to wiekszego sensu nie ma ;)

Poszukaj w okolicy silowni.

polecam:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
tam na pewno coś Ci doradzą.

pzdr