HST do sprawdzenia.

Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami.

Nogi :
przysiady / MC

Klata :
płaska / skos
przenoszenie sztangielki

Plecy :
wiosłowanie
ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie)

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty
unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo)

Biceps :
uginanie sztanga / młotkowy

Tric :
francuskie do czoła

Łydki :
wznosy ze sztangą

Na brzuch przy FBW robiłem ABS2 tylko nie wiem czy tutaj nie będzie zbytnio CUN obciążać?

W jednym planie widziałem, że dawali na plecy podciąganie i wiosło przy MC na nogach, a w innym żeby nie dawać przy MC wiosła więc już sam nie wiem.

Na klatkę mam na zmianę płaska ze skosem tylko robić obie sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić?

Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby.
Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu.


Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i będę pewniejszy czy wszystko jest dobrze, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ~95

Wzrost: 199

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg.

Dieta: ogólnie rozpiski kalorii nie mam, ale unikam niezdrowego jedzenia, podchodzę do ułożenia jakiejś masówki.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W tym dziale na pewno nie czytałeś o tym treningu.Wszystkie wątpliwości dotyczące treningu HST kieruj do działu"Alternatywna droga".
Trening źle nie wygląda.Nie wiem czy będziesz stosował standardowy trening HST,czyli stałą objętość treningową(1-15,2-10,3-5),czy stałą liczbę serii.
W treningu HST ważniejsze od dostępności sprzętu,jest stosowanie się do 4 zasad,które obowiązują w tym treningu.Pozdrawiam.

witam ponownie, napisałem temat w AD, ale też nie było potrzebnych mi odpowiedzi więc może jeszcze tutaj spróbuję.

Plan wygląda tak:


1. Przysiad / MC
2. Ściąganie drążka
3. Wyciskanie na lekkim skosie
4. Wiosło (w dzień bez MC)
5. Żołnierskie wyciskanie
6. Uginanie ze sztangą
7. Franzuc do czoła
8. Wznosy ze sztangą na kolanach

Brzuch : ABS2


Plan zrobiłem wydaje mi się z najbardziej złożonymi ćwiczeniami tylko mam takie pytanie czy MC podciąganie i wiosło może być na jednym dniu czy lepiej przy MC nie robić wiosła?

serie bym robił 15-1 10-2 5-3 przy czym ręce bym zaczął dopiero od 10 dobrze będzie?

prosiłbym o jakaś odpowiedzieć gdyż dzisiaj już chce zacząć maksy mierzyć.

pomóżcie Panowie.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-01-04 22:44:15