Anonim
Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie.
waga 76kg
wzrost 179cm
Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek
Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:)
I posiłek
- 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy
- WRC z 200ml mleka
- 2 banany
II posiłek
- odżywka mammoth 2500 wg zaleceń
III posiłek
- 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw
IV POSIŁEK
- ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw
V POSIŁEK (przed treningowy)
- odżywka mammoth 2500
VI POSIŁEK (po treningu)
- białko WRC
- 3banany lub 100g ryż z budyniem
VII POSIŁEK (przed snem)
- 200g serek grani
W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b
W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN POSIŁEK SOBIE ODPUSZCZAM, generalnie wszystko w przedziałach ok trzy godziny.
Czy taka dieta jest odpowiednia?
Zaznaczam że trening ok. godziny 20 dopiero więc węglowodany zjadam po siłowni ok godziny 22 i nie wiem czy to dobrze bo podobno nie powinno się jeść o tej godzinie ale z drugiej strony węgle po siłowni muszą być tak więc co radzicie?? Piszcie czy coś byście poprzestawiali lub pozmieniali. I jeszcze pytanie czy po treningu większe zapotrzebowanie jest na biało czy węglowodany??
waga 76kg
wzrost 179cm
Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek
Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:)
I posiłek
- 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy
- WRC z 200ml mleka
- 2 banany
II posiłek
- odżywka mammoth 2500 wg zaleceń
III posiłek
- 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw
IV POSIŁEK
- ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw
V POSIŁEK (przed treningowy)
- odżywka mammoth 2500
VI POSIŁEK (po treningu)
- białko WRC
- 3banany lub 100g ryż z budyniem
VII POSIŁEK (przed snem)
- 200g serek grani
W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b
W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN POSIŁEK SOBIE ODPUSZCZAM, generalnie wszystko w przedziałach ok trzy godziny.
Czy taka dieta jest odpowiednia?
Zaznaczam że trening ok. godziny 20 dopiero więc węglowodany zjadam po siłowni ok godziny 22 i nie wiem czy to dobrze bo podobno nie powinno się jeść o tej godzinie ale z drugiej strony węgle po siłowni muszą być tak więc co radzicie?? Piszcie czy coś byście poprzestawiali lub pozmieniali. I jeszcze pytanie czy po treningu większe zapotrzebowanie jest na biało czy węglowodany??
Krzysztof Piekarz
SasiadxXx
:'-( 
