dieta :)))

1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa

2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko)

3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + mięso(przygotowane przez mame) i oczywiście warzywa.

4. makaron, kasza lub podobne + twaróg, pierś , ryba ...

5. w trakcie treningu carbo

6. rozgotowany ryż + pierś, ryba

7. twaróg z warzywami

kalorii wyjdzie mniej więcej: 3300, ale nie o kalorie mi się rozchodzi gdyż mogę sobie dorzucić tego i tamtego lecz o to czy posiłki są pełnowartościowe :)

za dużo żarcia w proszku - nie przesadzaj z tymi odżywkami.
skoro jesz rano płatki owsiane to po co ci jeszcze carbo - będzie za dużo węgli jak dla mnie.
Lepiej daj 100g płatków i dodatki o których napisałeś, można więcej warzyw. Odżywkę białkową zastąpił bym jajkami. Białko w prochu lepiej weź po treningu - wtedy ważne jest łatwo przyswajalne białko i odżywka tu będzie pasować.

w 2 posiłku zastąp gainera większą ilością chleba razowego i dorzuć do tego piers kury.
Sosów bym unikał.

twarogu nie stosowałbym przed treningiem, lepiej ryba,pierś.

dorzuć zdrowych tłuszczów - oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy.

to tylko ogólne propozycje poprawek - oblicz to wszystko dokładnie żeby ta dieta miała ręce i nogi

btw całej diety?