Prośba o ocenę diety! Z góry dzięki

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie.
waga 76kg
wzrost 179cm
Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek
Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:)

I posiłek
- 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy
- WRC z 200ml mleka
- 2 banany

II posiłek
- odżywka mammoth 2500 wg zaleceń

III posiłek
- 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw

IV POSIŁEK
- ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw

V POSIŁEK (przed treningowy)
- odżywka mammoth 2500

VI POSIŁEK (po treningu)
- białko WRC
- 3banany lub 100g ryż z budyniem

VII POSIŁEK (przed snem)
- 200g serek grani

W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b

W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN POSIŁEK SOBIE ODPUSZCZAM, generalnie wszystko w przedziałach ok trzy godziny.
Czy taka dieta jest odpowiednia?
Zaznaczam że trening ok. godziny 20 dopiero więc węglowodany zjadam po siłowni ok godziny 22 i nie wiem czy to dobrze bo podobno nie powinno się jeść o tej godzinie ale z drugiej strony węgle po siłowni muszą być tak więc co radzicie?? Piszcie czy coś byście poprzestawiali lub pozmieniali. I jeszcze pytanie czy po treningu większe zapotrzebowanie jest na biało czy węglowodany??

za duzo białka, zacznij od ok 3300-3400kcal, 150-160g białka, 70-80g tłuszczu, reszta węgle

I posiłek
- 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie
- WRC z 200ml mleka
- 2 banany
/otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc?

II posiłek
- odżywka mammoth 2500 wg zaleceń
/zjedz normalny posiłek, gainera daj po treningu wg braków w diecie a nie wg zalecen z opakowania

III posiłek
- 150g ryby lub 3jajka, chelb razowy/kasza/makaron durum/ryz brązowy, pół szklanki warzyw
/jeśli chuda ryba to dodaj oliwe, warzyw staraj się dodawać 250-300g do posiłku

IV POSIŁEK
- ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw, oliwa

V POSIŁEK (przed treningowy)
kasza/makaron/ryz + mięso/ryba + warzywa

VI POSIŁEK (po treningu)
zaraz po treningu gainer

VII POSIŁEK (przed snem)
serek grani + mięso + makaron/ryz + warzywa i troche oleju lnianego
/po treningu wypij gainera i pozneij mozesz zjesc pelnowartosciowy posiłek, mozesz zrobic tez mix białka (szybkie + wolne) z racji ze to ost posiłek

oczywiście WPC pomyłka :)

na drugi posiłek brałem gainera bo w pracy nie mam jak zjeść dwóch i myślałem, że jeden zastąpię właśnie w ten sposób

spróbuj do pracy zrobic pasztecki z przepisu konia placaka z działu kuchnia itp :)

pisałeś w "co jeść w pracy/szkole" ze posiłek można zastąpić koktajlem. czyli np. białko, mleko banany, płatki może być?? czy będzie on w stanie zastąpić posiłek??
jak możesz podać kilka przykładów.
Ten jeden posiłek w pracy muszę mieć szybki, najlepiej do wypicia ale żeby własnie zawierał wszelkie niezbędne wartości.

Czy ktoś mnie może uświadomić w sprawie gainerów??
Cały czas byłem przekonany że jest to dobry sybstytut posiłku.