Cel: do tej pory nie stosowałem diety i złapałem trochę tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa.
zapotrzebowanie: 2500 kcal
aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca.
dieta:
8.30 lub 09.00
Śniadanie:
Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków owsianychrodzynki, dżem(łyżeczka),łyżka oliwy z oliwek
B: 36g
W:45
T: 25g
12.00
Praca:
Pierś z kurczaka 150g,łyżka oliwy z oliwek, jakieś węgle(?)
B: 30g
W: 0g
T: 13g
Ok. 15.00- 16.00
Obiad domowy
Około:
B: 30g
W: 60g
TŁ: 15g
Ok. 16 30 lub 17.00
Przed treningiem:
20g odżywki+ mleko+ 50g płatków owsianych, łyżka oliwy
B: 14g
W: 36g
TŁ: 13g
20.00 Po treningu:
Wpc 20g( 14g białka), twaróg ok.100g(17g białka), jajko(8g białka,6g tł) ,
B: 42g
W: 0
TŁ: 16g
Na noc:
40g wpc, mleko
B: 31g
W: 0g
TŁ: 0g
SUMA:
B: 183g 2,1 na kg masy ciała
W:186g 2,3 na kg masy ciała
TŁ:90g 1 na kg masy ciała
Ok. 2300 kcal
pytanie: jakie węgle po treningu? czy uda się zrealizować podane wyżej cele stosując tę dietę?
pozdrawiam i dziękuję:)
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski