A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg
1)Posiłek 6 20
100g płatki owsiane
250ml mleka 2%
1 jajko całe
1 kromka grahamu
2)Posiłek 10 30
50g piersi z kurczaka
2 kromki graham
3)Posiłek13 30
50g piersi z kurczaka
2 kromki graham
4)Przed ćwiczeniami
100g piersi z kurczaka
50g ryżu
5)Po ćwiczeniach
100g piersi z kurczaka
50g ryżu
6) Kolacja
150g serek wiejski
2 jajko całe
1 kromki graham
7)Przed spaniem
Odżywka białkowa
wyszło mi 140g bialka bez odzywki 320 wegli 45tłuszczy
nie wiem ile wyszło kalori ,obliczylem że dzienne zapotrzebowanie u mnie to ~ 2600 kcal