FBW 5X5 + SW prośba o pomoc

Witam. Mam do Was prośbę. Zacznę od tego, że trenuje sporty walki, dodatkowo ćwiczę na siłowni. Moim celem jest jak na razie zbudowanie siły statycznej, a potem dynamicznej. Ułożyłem sobie własną wersję treningu FBW 5x5 (z elementami dynamiki) dostosowaną do moich warunków i możliwości. Proszę Was o poprawę tego planu jest jednak jedno ,,ale". Trenuje 2x w tyg SW w poniedziałki i środy i mam dostęp do siłowni tylko w czwartek piątek i wtorek jednak nie chciałbym ćwiczyć na siłce we wtorki ze względu na środowy trening SW. W dodatku czasem mam dodatkowe zajęcia w szkole i raczej nie zdążyłbym udać się na siłownie. Piątek też odpada ze względu na regenerację. Więc mam do wyboru dwie opcje:

Opcja I
Trening w czwartek na siłowni mając do dostępu cała siłownię i jeden trening w sobotę, ale już bez siłowni i z ciężarem własnego ciała lub z jakimś obciążeniem. Poniżej wklejam zmodyfikowaną część planu.

Trening na siłowni:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
MARTWY CIĄG 5 X 5

Tutaj mam listę ćwiczeń (według mnie tych najlepiej pasujących), które mogę wykonywać w soboty. Nie wiem jakie wybrać i zastanawiam się w ogóle nad sensem tego treningu jednak chciałbym spróbować.

Wskoki na podest z obciążeniem
Podciąganie na drążku
POMPKI NA PORĘCZACH
Pompki w staniu na rękach(głową w dół)
High pull (ale na małych obciążeniach)
pompki z obciazeniem

i inne

Opcja II
To trening typu góra/dół , ale dzień po dniu - w czwartki i piątki więc ciężko by było z regeneracją...

Pytanie: która opcja jest lepsza? Czy po takim treningu można spodziewać się efektu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: dwa lata

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek, piątek siłownia, reszta dni trening domatora

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo, witaminy

pomoże ktoś?

sobotni plan bedzie wyglądał następująco:

pompki na rekach 1 seria
pompki na poręczach 1 seria
podciąganie na drażku 1seria
wyskoki na podest 1 seria
pompki z obciążeniem 1 seria

to jest jeden obwód. jeśli zrobisz poo kolei ćwiczenia
odpoczynek przed nast obwodem wynosi od 2-3 min
w zaleznosci od możliwości
robisz 3-4 obwody.

polecam po zakończonym trenigu zrobić 6 seri brzucha.

zdr.