sprawdzicie?

Siemka

Możecie sprawdzic czy to jest dobry trening?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
Barki:
- ???
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- ???
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
- szrugsy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jakie ćwiczenie dać na barki żeby rozwijało cale barki a nie tylko pojedyncze aktony.
I czy ćwiczyć ABABAB... czy tylko tak że w tygodniu ABA ABA ABA?
prosze o pomoc

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy

na barki daj wycisk żołnierski w jednym planie a w drugim arnoldki

szrugsy bym wywalił(ewentualnie czasem dorobił w jakims planie na koniec) i coś dał na prostowniki pleców bo brak czegokolwiek

a ile serii mam dać na barki?
czy moze być martwy ciag w planie B?
czy szrugsy moge dać na ostatnie ćwiczenie planu A?

I kiedy i jak mam ćwiczyc brzuch?

Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-31 14:37:03

" Uginanie nóg w leżeniu "
w leżeniu, fajnie sformułowane
Kaptury zawsze możesz dać na koniec..

w leżeniu najwygodniej

ok ale jeszcze zostały 3 pytania bez odpowiedzi

szrugsy daj po barkach
mc jako pierwsze ćwiczenie
brzuch co trening.
pomoglem kopsnij soga

haha

zdr.

ok wielkie dzieki
poszły sogi

albo jeden sog
Czy t tym temacie moge tylko raz dać soga bo chciałem dać dwómn osobom i nie moge

szrugsy też po plecach możesz...

ok dzieki