oceny diety

Witam proszę o poprawę mojej diety
waga:63kg
wzrost:166cm
zapotrzebowanie kcal 2000 b:150-180 w:330
dieta oczywiście na mase

posiłek 1
mleko 350g
płatki owsiane 50g

posiłek 2
kasza gryczana 50g
jajka 150g
rodzynki 25g

posiłek 3
kasza gryczana 50g
pierś z kurczaka 100g

posiłek 4
obiad (zależy co mama ugotuje )

posiłek 5 (po treningowy )
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 130g
banan 100g

posiłek 5
ser twarogowy półtłusty 150g
30 min później
mleko 500g

warzywa tłuszczE?

warzywa i tłuszcze prawie w każdym posiłku więc nie pisałem

jakie proporcje kw tł podaj i bedzie git

tłuszcze :
posiłek 1
orzechy 20g
posiłek 2,3
oliwa 10g
posiłek 5
20g
a warzywa to w każdym oprócz przed i po treningu

zaczynaj więc i wiedz że tłuswzcze i warzywa sa tak samo ważne jak białko