Plan amatora

Więc na początku, z tego względu że jest to mój pierwszy post, należało by się przywitać.

Witam, panów i panie.

Mam 18 lat na dzień dzisiejszy (to znaczy 31.12.2010r.) mierzę całe 183 cm i waga równa 80kg.

Ćwiczę ok 2 miesiące takim planem:

poniedziałek:

klatka:
-wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
-Pompki -//-

Triceps;
opuszczanie hantli za głowę do tyłu stojąc 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń

brzuch:
ćwiczenia weidera

Wtorek;

Plecy:
Podnoszenie hantli w opadzie (wiecie ocb?) 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń

biceps:
unoszenie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń

Brzuch:
ćwiczenia weidera


Środa: wolne

Czwartek:

Barki:
unoszenie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtówrzeń

Triceps:
-tak jak w poniedziałek

Brzuch:
jak wcześniej



Piątek:

Nogi;
Przysiady z obciążeniem 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń
stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie -//_

Brzuch:
jak wcześniej

klatka:
Jak wcześniej


Sobota

biceps+brzuch ćwiczenia jak wcześniej

Niedziela wolne

No to by było na tyle.







Spytam się jeszcze w tym temacie.


Jakie polecacie kupić na początek odżywki/suplementy?

Czy są jakieś skutki uboczne przy zażywaniu ich?

Dzięki z góry i pozdrawiam
Kalord20

Witam.
-Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku.
-Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl
-Ogolnie trening slaby, polecam wrocic do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zapoznac sie z wszystkimi zasadmi jakie sa tam opisane powino to Ci pomoc w doborze ciwczen i motod treningow.
-Odzwyki(bialka, gainera) w zaleznosci od brakow w diecie(DIETA TO PODSTAWA) wiec proponuje wejsc w dzial odzwywiania i ulozyc sobie JĄ
-Suplementy przy Twoim starzu silowym i brakiem wiedzy na ten temat na ta chwile odradzam Ci je. Pamietaj trzeba wiedziec co sie sie. A wiec najpierw proponuje zajrzec do lektur na forum zdobyc jakies tam doswiadczenia na silowni trzymac miche i wtedy uderzac po suple.
- Nie ma.
Pozdrawiam

Piszesz że nie ma skutków ubocznych, a ja właśnie doczytałem się że jeden z nich to bezpłodność;/

Hmm bardzo ciekawe Moglbys sie podzieli artykulem?

https://www.sfd.pl/wpływ_suplementów_na_potencje_i_bezpłodność_-t141339.html przeczytaj post D.Szukała

No ale jak sam Pan D.Szukała napisał chodzą takie plotki.


Co do planu to jutro jak będę w stanie to poczytam i spróbuje napisać nowy do oceny.

Jest jeden problem, sprzęt mam tylko drążek i hantle 2x12kg;/

Trochę jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW.

Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek)

Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12)
więc ćwiczenia są "ograniczone"

Plam ćwiczeń:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s (12-10-8)
- pompki -//-
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10)
Tricepsy:
- opuszczanie hantli za głową 2s (12-10)
Plecy:
- pochylenie się nad np. łóżkiem 1 ręką się podpieramy drugą unosimy hantle 2s (12-10)
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s i tu problem z ilością powtórzeń dam radę (6-4)
Nogi:
-przysiady z hantlami 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10)
- podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)*

A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na brzuch? https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Jeśli jest potrzeba to proszę o poprawę.


Diety jeszcze nie mam, ale myślę ze jutro ułożę.