HST potrzebna pomoc.

Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami.

Nogi :
przysiady / MC

Klata :
płaska / skos
przenoszenie sztangielki

Plecy :
wiosłowanie
ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie)

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty
unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo)

Biceps :
uginanie sztanga / młotkowy

Tric :
francuskie do czoła

Łydki :
wznosy ze sztangą

Na brzuch przy FBW robiłem ABS2 tylko nie wiem czy tutaj nie będzie zbytnio CUN obciążać?

W jednym planie widziałem, że dawali na plecy podciąganie i wiosło przy MC na nogach, a w innym żeby nie dawać przy MC wiosła więc już sam nie wiem.

Na klatkę mam na zmianę płaska ze skosem tylko robić obie sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić?

Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby.
Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu.


Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i będę pewniejszy czy wszystko jest dobrze, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Przeczytaj te 2 posty:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Byłem w tych tematach i czytałem, ale nie mogłem znaleźć planu pod swój sprzęt więc postanowiłem założyć ten temat.

Tam jest opisany taki plan:

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

tylko tutaj są zamienne ćwiczenia, a ja np. dipsów nie wykonam bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie hantla tylko chciałem się dowiedzieć czy to jest dobrze. Zamiast drążka na razie dam wyciąg. Z barkami jest u mnie tak, że przód jakoś idzie, ale z tyłem jest słabo, bo teraz przy fbw też miałem tylko wyciskania więc tutaj chciałem dodać jeszcze coś na tylni, biceps i triceps chciałbym robić chociaż po jednym ćwiczeniu. Na plecy w tym planie są 2 ćwiczenia zamiennie, a w innych mc, wiosło i podciąganie dają razem więc też już nie wiem jak dać. Brzuch też czytałem, że niektórzy nie robią inni robią, ja bym wolał robić i chciałem się dowiedzieć czy ABS2 byłby dobry przy HST.

Prosiłbym tylko o wyjaśnienie mi czy dobrze dobrane są te ćwiczenia,

pozdrawiam.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2010-12-31 15:40:36

Ćwiczenia dobierz sobie takie,jakie Ci pasują.Jeżeli będziesz stosował się do zasad treningu HST,będzie dobrze.Zwracam uwagę,że to jest bardzo ciężki trening i większa ilość ćwiczeń może sprawić trudność w jego ukończeniu.Pozdrawiam.

jak masz po dwa cwiczenia na partie to zrob plan A i B ktore bedziesz wykonywac nazmiennie i maksy musisz zmierzyc do kazdego z nich.

na brzuch mozesz robic dodatkowe plany jesli chcesz zwiekszyc spalanie kcal i rozwoj miesni w tym rejonie

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-12-31 18:12:04

Dzięki za odpowiedzi.

Więc może zrobił bym taki jeden plan:

Nogi :
Przysiad / MC

Klata :
wyciskanie na delikatnym skosie

Plecy :
wiosłowanie
ściąganie drążka

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty
unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo)

Biceps :
uginanie sztanga

Tric :
francuskie do czoła

Łydki :
wznosy ze sztangą


słyszałem żeby na klatę i plecy dawać lepiej jeden zestaw żeby była stała progresja ciężaru więc może zrobiłbym klata wyciskania pod lekkim skosem, a na plecy wiosło i drążek, tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym?
Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym 15-1 10-2 5-3 chciałbym jeden pełny cykl zrobić i dopiero po nim wnioskować co dalej.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-01-01 13:47:33

odpowie ktoś czy jest do dobrze ułożone, bo chciałbym jutro zacząć maksy mierzyć.

Sory, że się podepnę pod temat,ale dręczy ,mnie jedna sprawa.
Pepo SD wychodzi u mnie (najlepiej by było) gdyby trwało tak 6-7 dni może być czy jednak musi być te 9-12? Dodam, że treningi wcześniej nie były mocno intensywne, a nawet w ostatnim tyg przed mksami mialem tylko jeden trening, więc myśle , że okres regeneracji, roztrenowania się skrócił. Ale chciałbym usłyszeć twoje zdanie, bede bardzo wdzieczny.