Plan do sprawdzenia

Witam.
Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili.
Moje dane:
*Staż treningowy- 1,5
*Cel- Masa
*Dieta- jest jajka jest, ale jest


Poniedziałek;

*Plecy
-Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6
-Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12
-Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12,10,8
-Sztrugsy 4x12
*Tył/Środek barków
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-Wyciskanie hantel siedząc 3x12

Wtorek

*Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x12,10,8
-Wyciskanie hantel na ławce skośnej 4x12
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
*Biceps
-Uginanie rąk ze sztangą (łamaną) 3x12,10,8
-Ukinanie rąk z hantlami (młotki) 3x12
-Modlitewnik z sztangą (łamaną) 3x10

Czwartek

*Przód barków
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
-Unoszenie hantel przodem siedząc 3x12
*Triceps
-Wyciskanie sztangi (wąskim uchwytem) leżąc 3x12,10,8
-Pąpki w podporze tyłem (+ opciąrzenie) 3x12
-Wyciskanie francuskiej sztangi do czoła leżąc 3x12,10,8

Piątek

*Uda
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6
-Wykroki 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
*Łytki
-Wspioeranie na palcach 5x20



Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2010-12-31 13:07:35