kazik2015
Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców 
Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem.
A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować.
To ten plan FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie hantlami 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowys 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan ten wziąłem od kolegi i podobno ilość serii jest nastawiona raczej na budowanie masy/siły.
Jak powinienem pozmieniać powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.?
I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym dowolną ilość ilość tygodniu korzystać z basenu i 1x/tydz z sauny.
Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu FBI nad mieniam że zależy mi na redukcji.
Redukcja jest moim głównym celem ale jak tylko zrzuce na wadze toche to zamierzam rozpaczac typowy trening silowy z masowaniem. Nie zaczne przybierania kilogramow juz teraz poniewaz jestem zbyt otyly a masowka bez wczesniejszej redukcji pogłębi tylko moją otyłośc.
W przyszłości zamierzam zastosować dietę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: żadne (w przyszłości basen)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak, zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: w przeszłości skręcone kolano
Zażywane suplementy: żadne
Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem.
A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować.
To ten plan FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie hantlami 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowys 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan ten wziąłem od kolegi i podobno ilość serii jest nastawiona raczej na budowanie masy/siły.
Jak powinienem pozmieniać powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.?
I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym dowolną ilość ilość tygodniu korzystać z basenu i 1x/tydz z sauny.
Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu FBI nad mieniam że zależy mi na redukcji.
Redukcja jest moim głównym celem ale jak tylko zrzuce na wadze toche to zamierzam rozpaczac typowy trening silowy z masowaniem. Nie zaczne przybierania kilogramow juz teraz poniewaz jestem zbyt otyly a masowka bez wczesniejszej redukcji pogłębi tylko moją otyłośc.
W przyszłości zamierzam zastosować dietę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: żadne (w przyszłości basen)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak, zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: w przeszłości skręcone kolano
Zażywane suplementy: żadne
Krzysztof Piekarz
)
Menthos123
