Dieta - potrzebna pomoc

Wiek 26 lat
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Sylwetka - jestem szczupły jak diabli

Przydała by sie jakkaś dieta na mase...

Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na białka, tłuszcze (roślinne) i węglowodany i myślę że przy moim stylu jedzenia spokojnie się mieszczę w normach przewidzianych dla osób uprawiających sporty siłowe. Wiadomo że musze jeszcze ustalić godziny spożywania posiłków. Do tych posiłków można dodać jakieś odżywki ale na razie się na tym nie znam więc daje same posiłki.
Napiszcie czy nie za dużo tego wszystkiego czy może za mało Jak stworze jeszcze jakiś plan to może podeśle póki co daje ten:
I POSIŁEK
-chleb razowy
-ser żółty
-jajka na twardo
-mleko
-rodzynki

II POSIŁEK
-bułki razowe
-ser biały
-szynka drobiowa
-pomidor lub ogórek
-jabłko

III POSIŁEK (obiad)
-rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść razem z kawałkami kurczaka i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem)
-filet z kurczaka albo ryba
- Ziemniaki (razowe)
-sałatka z kapuchy pekińskiej (kapucha+pomidor+cebula+oliwa+zioła)
-banany

IV POSIŁEK
-ryba lub filet z kurczaka
-ryż
-sałatka warzywna (por+ seler+ marchewka - starte na tarku i duszone + troche masła i koncentrat pomidorowy-łyżeczka lub dwie)
-orzechy

V POSIŁEK
-jajecznica (np. z cebulką + chuda szynka)
-chleb razpwu lub
-chleb razowy
-ser biały
-papryka (kolor dowolny)
-ogórek
-pestki z dyni
-jabłko lub banan

Chyba o niczy nie zapomniałem, dajcie znać czy może być coś w takim stylu??

Zmieniony przez - cruzifixus w dniu 2010-12-31 17:51:06