Split ocena

Wiek 16
Staz 8msc z przerwami

Prosze o sprawdzenie ew.poprawke

poniedziałek

1.klata
-wyciskanie sztangi [poziom] 4x8
-wyciskanie hantli [skos] 4x8
-rozpietki [skos] 4x12
2.triceps
-wyciskanie francuskie hantli 3x6
-popmki na poreczach 3x6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6

wtorek

1.plecy
-podciaganie na drazku [do klaty] 4x6
-martwy ciag 4x6
-wioslowanie sztanga 3x6
-wznosy ramion 3x15
2.biceps
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8
-ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6

czwartek

1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x6
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x6
-unoszenie hantli na boki 3x8

piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 5x6
-wspiecie na palce w staniu 4x10
-uginanie podudzi na maszynie 4x8


Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-31 23:38:30

poniedziałek

1.klata
dipsy 3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangi [poziom] 4x120/10/8
-wyciskanie hantli [skos]+ 12/10/8
-rozpietki [skos]3x 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 3x 10,8,6)
wycs francuskie3 x 12,10,8
szwedki 3x 16/14/16

wtorek

1.plecy
-podciaganie na drazku [do klaty] 4x6,4,6,4
-wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?)
wiosło 3 x 12 10 8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12/10/8
hantelki supinacja 10,8,6, na zmiane (24,20,16)
modlitewnik jednorącz 10 8 6

czwartek

1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
-unoszenie hantli na boki 3x12-15
wzdłuż tułowia 3 x 12/10/8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar

piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x 10
zuraw w miare możliwości
prostownie nog w siadzie
wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór.

pamiętaj o nienagannej tecnice i staraj sie odżywiac rozsąnie,

jak dozyje do rana to sie odezwe..
zdr.

szrugsy ze sztangą mam na mysli
tylko mam pytanie dlaczego z planu usunoles MC?

Wykonuj MC.

poniedziałek

1.klata
-dipsy 12,10,8
-wyciskanie sztangi [poziom] 12/10/10/8
-wyciskanie hantli [skos]+ 12/10/8
-rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6)
wyciskanie francuskie 12,10,8
szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA

wtorek

1.plecy
-Martwy ciag 8,6,6,4
-podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
-wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?)
-wiosło 12 10 8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8
hantelki supinacja 10,8,6,
modlitewnik jednorącz 10,8,6

czwartek

1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
-unoszenie hantli na boki 3x12-15
-wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar

piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x10
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór

Pewnie zapomnial moze ktos inny sprawdzic?

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-01-01 16:45:29