Trening na masę do sprawdzenia

Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni

wiek:14at
staż 6-7miesięcy
waga -71 kg
biceps-33cm
dieta-jest
wycisk na klatę 80 kg
suplementy stosowne-nie ma

Poniedziałek
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-rozpiętki na ławce poziomej 4x8

Triceps:
- wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12
- pompki w podporze tyłem 4x10
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
Wtorek-WOLNE
Środa
Plecy:
- wiosłowanie hantlem 4x12
- wiosłowanie sztangą 4x10
- ściąganie drążka zza głowę 4x8

Biceps:
- modlitewnik 4x12
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x10
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Czwartek-WOLNE
Piątek
Barki:
- podciąganie sztangi do brody 4x12
- wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10
- unoszenie sztangielek w górę 4x8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12
- wykroki ze sztanga 4x10
- wspięcie na palcach 4x8
- wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4x8

Po każdym treningu robię brzuszki