Dieta do sprawdzenia 22 lata

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie programem vitalmax. Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.



1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
Otręby pszenne 50g
Kefir 2% tłuszczu 100ml
2 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 25ml
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g
3 posilek

Makaron czterojajeczny 100g
Marchew 100g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 25ml
4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Kapusta biała 50g
5 posilek
Tuńczyk w wodzie 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
Otręby pszenne 50g
Kefir 2% tłuszczu 100ml


2 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 25ml
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g
warzywa

3 posilek

Makaron durum
Marchew 100g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 25ml


4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Kapusta biała 50g
oliwa

5 posilek
oliwa
warzywa
Ser twarogowy półtłusty 50g