trening na mase do szybkiej oceny

Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę

Poniedziałek
Klata + triceps:

1.Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie

2.Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE- 3serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 3serie
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie

Środa
Plecy + kaptury + biceps:

1.Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4serie

2.Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW - SZTANGIELKI - 2-3serie

3.Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3serie
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s

Piątek
Nogi + barki

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3serie
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2-3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 2serie

Codziennie brzuszki

Na masę proponuje FBW.
2 plany treningowe, w każdym ćwiczymy wszystkie partie mięśni wykonując ćwiczenia inny w każdym planie.