Nie idzie co robic? Mój plan Treningowy.

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii
i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie zmienić trening na FBW jak myślicie bedzie to dobrym rozwiązaniem??
I sadze ze trochę przesadziłem z bicepsem gdyż za dużo mam serii na tą partie. tak samo na bary gdyż ćwiczę je razem z tricepsem wiec też chyba za dużo. Ale chciałbym usłyszeć waszej rady co powinienem zmienić.Jak widac tez to mam chude ramiona co radzicie?

Zamierzam zaczac nowy plan od poniedzialku. Propozycje o nowych planach mile widziane:)
CEL: MASA


Staż treningowy 1,5 roku z przerwami
Wiek 19
wzrost 168
waga 63
biceps 34
max. wyc. na łwace 98kg




do tej pory miałem taki trening:
poniedzialek
klata
wyc. sztangi płasko 4x 12 10 8 6
wyc. hantli na skosie + z supinacja 4x 10
wyc hantli na skosie + styl młotkowy na środek klaty 3x 10
rozpiętki 2x 10

biceps
uginanie ze sztanga 3x 12 10 8
uginanie hantli z supinacja 3x 10
modlitewnik 3x 10
uginanie hantli styl młotkowy 2x 10

przedramię
uginanie sztangi nadchwytem 3x 10
uginanie nadgarstaka nadchwytem i podchwytem 3x max

środa
bary
wyc. zza karku 3x 12 10 9
arnoldki 3x 10
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8

triceps
wyc. francuskie 3x 12 10 8
wyciąg górny 3x 12 10 8
wyc sztangi płasko chwytem wąskim 3x 12 10

piątek

plecy
wiosłowanie sztangi 3x 12 10 8
ściąganie wyc górnego zza karku 3x 12 10 8
ściąganie wyc. górnego do klatki 3x 12 10 8
wioslowanie hantla 3x 10

sobota

nogi
przysiady 4x 12 10 8 8
prostowanie nóg na ławce 4x 10
kroki w przód ze sztanga na karku 3x 12
wspięcia na palce 4x 12

Piszesz w nieodpowiednim dziale. W dodatku ignorujesz regulamin.

sorry. dałem bo dużo osób tutaj wstawia ale już wiem o co chodzi. to temat do zamkniecia.