magnez / aspargin - skutki uboczne/dawkowanie

podobno aspargin zawiera najlepiejpzyswajalny magnez

1) jaka jest procentowa przyswajalnosc tego zwiazku i

2) jak sie definiuje ten 'rodzaj' magnezu, czy chodzi tu o wodoroasparaginian magnezu?

3) jaka powinna byc optymalna dawka magnezu dla powiedzmy 3 grup osob: maly/sredni/duzy wysilek, jaki procent tej dawki zawiera w sobie 1 tabl asparagin'u?

4) jak wyglada sprawa skutkow ubocznych asparginu? na K** wyczytalem ze 'Na początku mozesz mieć ( lecz nie muszą one nastąpić ) pewne problemy : dziwny niepokój - kołotanie w sercu i skurcze w klatce piersiowej - jeżeli te " efekty " beda dokuczliwe i trwały powyżej tygodnia - zaprzestać brać ( to samo dotyczy u osób mających problemy z nerkami )'


dotychczas uzywalem magnezu firmy Aflofarm, co mozecie powiedziec o tym srodku?

•magnez w postaci mleczanu magnezu - 500mg, 50mg jonow magnezu
•witamina B6 - 6mg



Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-02 09:27:25

Aspargin jest preparatem złożonym, zawierającym w swoim składzie magnez i potas w postaci asparginianów. Są to sole magnezowe i potasowe kwasu asparaginowego. 1 tabletka Asparginu zawiera:

- magnez wodoroasparaginian (czterowodny) 250 mg (co odpowiada 17 mg magnezu);
- potas wodoroasparaginian (półwodny) 250 mg (co odpowiada 54 mg potasu).
- substancje pomocnicze: skrobia ziemniaczana, sacharoza, ultraamylopektyna, magnezu stearynian, talk.

Kupując magnez, zdecydowanie warto zwrócić uwagę nie tylko na dobrze przyswajalną formę: jabłczan, cytrynian, czy związek w postaci chelatu, ale również na to, ile jonów magnezu jest w 1 kapsułce produktu. Niestety 17 mg magnezu, to bardzo niewielka ilość. Aby dostarczyć zalecane 400-500 mg musielibyśmy spożyć około 25-30 tabletek. Zdecydowanie warto zainwestować w magnez, który lepiej się opłaca w stosunku ilość do ceny. Jest to np. SFD Mag B6 Forte, który zakupić można tutaj: https://sklep.sfd.pl/SFD_Mag_B6_Forte-opis35834.html

Suplement ten w jednej kapsułce zawiera 1000 mg cytryniany magnezu, w tym 140 mg jonów magnezu. Wystarczy więc kilka tabletek, aby dostarczyć solidną ilość magnezu.

przenoszę tu na pewno znajdziesz dokładną odpowiedz na swoje pytania ja mogę dodać


podobno aspargin zawiera najlepiejpzyswajalny magnez

Mamy jeszcze formy chelatowane

1) jaka jest procentowa przyswajalnosc tego zwiazku i

To zależy jaką dawkę przyjmujesz czym przyjmujesz większą dawkę tym mniej magnezu zostanie wchłoniete. Przykładowo H.Gertig podaje że przy podaży ok 1000mg wchłania się ok 11-14% więc jeśli kupiłeś już ten produkt lepiej nie przyjomwać ogromnych dawek


2) jak sie definiuje ten 'rodzaj' magnezu, czy chodzi tu o wodoroasparaginian magnezu?
Nie do końca rozumiem pisze mleczan magnezu




3) jaka powinna byc optymalna dawka magnezu dla powiedzmy 3 grup osob: maly/sredni/duzy wysilek, jaki procent tej dawki zawiera w sobie 1 tabl asparagin'u?

Badania przeprowadzone wsród dorosłych wykazały że dawkowanie od 210-320mg /24h wystarcza oczywiście przy dużym wysiłku fizyczym odpowiednio musisz podnieśc spozycie magnezu. Następnym razem przelicz bo chela mag forte bedzie tutaj dużo bardziej opłacalnym wyjściem.


4) jak wyglada sprawa skutkow ubocznych asparginu? na K** wyczytalem ze 'Na początku mozesz mieć ( lecz nie muszą one nastąpić ) pewne problemy : dziwny niepokój - kołotanie w sercu i skurcze w klatce piersiowej - jeżeli te " efekty " beda dokuczliwe i trwały powyżej tygodnia - zaprzestać brać ( to samo dotyczy u osób mających problemy z nerkami )'

Hipermagnazemia to nudności, obniżenie ciśnienia tęstniczego krwi. może zahamować przewodnictwo w synapsach nerwowo mieśniowych ale to przypadki głównie przy chorobach np Addisona czy Gravesa Basedowa. Wiec w rozsądnych dawkach nie obawiaj się


i proszę bez linków i reklam

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-02 09:27:08

co mozecie powiedziec o tym srodku?

.magnez w postaci mleczanu magnezu - 500mg, 50mg jonow magnezu
.witamina B6 - 6mg

jesli sie nie pomyliles - malo JONOW (a to nas interesuje) w dawce/kapsulce

patrzac na dosc optymalna dawke (oczywscie w ciemno) ktora umiejscowilbym w okolicy 400-600 mg JONOW MG++
widac ile nalezy przyjac (i pomijam tutaj zupelnie inne kwestie )

czyli musialbym lykac okolo 8+ tabetek zawierajacych 50mg jonow mg, troche duzo wiec..

rozumiem ze lepsza opcja byloby przyjmowanie kilku dawek dziennie..? jesli tak to w jakich porach dnia, myslalem tutaj o porcji potreningowej i porcji przed snem

czy magnez w postaci np tabletek rozpuszczalnych a'la pluszzz ma lepsza wchlanialnosc?

sa jakies przeciwskazania co do dlugoterminowego przyjmowania magnezu w postaci oralnej? mam tutaj tez na mysli kwestie watroby..

jaki wiec mg oplaca sie przyjmowac najlepiej? moze ostatnio reklamowany magnez 'bm jedyny'? nie wiem czy dobrze wyczytalem ale pisza ze w jego sklad wchodzi

* tlenek magnezu (jony magnezu) - 621,9 mg (375 mg)
* witamina B6 - 1,4 mg

okolo 8-10pln za 30 kapsow



Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-01-02 11:32:04

A miało być bez reklam....


Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej to 300-400 mg magnezu.
Jest on dość powszechny w produktach spożywczych, kakao, kasza gryczana, fasola, płatki owsiane, cielęcina... stąd dawka dostarczana w formie suplementu powinna uzupełniać ewentualny niedobór i powinna być do niego dostosowana.



Zmieniony przez - joyride w dniu 2011-01-02 11:48:09

ok, sorry, myslalem ze glownie chodzi o linki.

powtorze pytania:

1) rozumiem ze lepsza opcja byloby przyjmowanie kilku dawek dziennie..? jesli tak to w jakich porach dnia, myslalem tutaj o porcji potreningowej i porcji przed snem

2) czy magnez w postaci np tabletek rozpuszczalnych a'la pluszzz ma lepsza wchlanialnosc?

3) sa jakies przeciwskazania co do dlugoterminowego przyjmowania magnezu w postaci oralnej? mam tutaj tez na mysli kwestie watroby i inne (50mg jonow mg w tabletce wiaze sie z lykaniem ~10 szt tabletek)..

4) jaki wiec mg oplaca sie przyjmowac najlepiej biorac pod uwage stosunek jakosc/cena?



* tlenek magnezu (jony magnezu) - 621,9 mg (375 mg)
* witamina B6 - 1,4 mg



Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-01-02 14:26:19

1) Możesz kupić chelamin i brać przed snem, a na przykład chela mag po treningu
w zupełności wystarczy jeśli dbasz o dietę.

2) Nie ma gorszą wchłanialność jest najcześciej w postai słabo przyswajalne w granicach 30-40% weglan magnezu

3) Weź pod uwagę diete swoją i staraj się dopasować dawkę do niej jeśli spożywasz dużo produktów bogatych w ten pierwiastek wystarczy dawka na noc.

4) zobacz pkt 1 pozdr

jesli laczymy przyjmowanie magnezu z treningiem to oczywista rzecza ktora przychodzi mi do glowy jest ...
Magna Power

dzienna dawka MP zalatwi sprawe uzupelniania magnezu i to w najlepszej postaci chelatu

pomijamy wiec kwestie bezpieczenstwa a mamy same plusy