Split prosze o pomoc

Wiek 16.
Staz 8msc z przerwami
Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc



poniedziałek

1.klata
-dipsy 12,10,8
-wyciskanie sztangi [poziom] 12/10/10/8
-wyciskanie hantli [skos]+ 12/10/8
-rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6)
wyciskanie francuskie 12,10,8
szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA

wtorek

1.plecy
-Martwy ciag 8,6,6,4
-podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
-wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?)
-wiosło 12 10 8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8
hantelki supinacja 10,8,6,
modlitewnik jednorącz 10,8,6

czwartek

1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
-unoszenie hantli na boki 3x12-15
-wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar

piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x10
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór



Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-01-02 09:38:12

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-01-02 10:14:05

z kaltki 2 cwiczenie wywal

na tric i bic po 2 cwiczenia wystarczy

na barki ostatnie cwiczenie daj unoszenie w opadzie zamiast podciagania wzdluz tlowia

poniedziałek

1.klata
-wyciskanie sztangi [poziom] 12/10/10/8
-wyciskanie hantli [skos]+ 12/10/8
-rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
-wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6)
-pompki na poreczach 6,6,6
wtorek

1.plecy
-Martwy ciag 8,6,6,4
-podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
-wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?)
-wiosło 12 10 8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8,6
modlitewnik jednorącz 10,8,6,6
czwartek

1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
-unoszenie hantli na boki 3x12-15
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x10
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór

Czy teraz jest dobrze?

poniedziałek

1.klata
-dipsy 12,10,8
-wyciskanie hantli [skos]+ 12/10/8
-rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6)
wyciskanie francuskie 12,10,8


wtorek

1.plecy
-Martwy ciag 8,6,6,4
-podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
-wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?)
-wiosło 12 10 8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8
hantelki supinacja 10,8,6,
modlitewnik jednorącz 10,8,6

czwartek

1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
-unoszenie hantli na boki 3x12-15
unoiszeni hantli w opadzie tułowia.


piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x10
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór

teraz jest dobrze.
zdr.

bylo dobrze

_Qanto moze czegos nie zauwazylem ale chyba dodales tylko cwiczenie na bic (nie wiem po co) i nic pozatym

nie kolego zapomniałem odjąc ćw z bica
także autorze odpuść sobie
modlitewnik z planu.
ja mu wcześniej podałem ten plan nie wiem czy zauwazyłes ale podał 2 raz po twoim skrygowaniu zły plan.

zdr.


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 15:17:20

Dziekuje sog