FBW do oceny

Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego

FBW
I Trening
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s

Trening II
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie hantli 2s (czym mogę to zastąpić?)
Drążek 2s (jakim chwytem)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s

Powtórzenia 10-12

Jeżeli chodzi o staż treningowy na siłowni to jest mały ale przez ciężkie treningi MMA ciało jest wg mnie przyzwyczajone do wysiłku.I czy przy treningu na mase chociaż trochę poprawi się rzeźba?Nie zawsze mam czas na jedzenie posiłków zgodne z dietą czy może zatąpić to jakimiś odżywkami








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58-60

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona ławeczka,sztanga, wystarczające obciążenie,drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

te wyciskanie to na bary tak?? Jezeli tak to dałbym unoszenie hantli w opadzie tulowia. Wez podbij kalorie w diecie ile mozesz bo troche kiepsko widze to przy twoim wzorscie. Odzywki do uzupelnienia diety OK. Zobacz sobie atlas cwiczen . Jest tam duzo cwiczen ktore mozesz zastapic

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-02 11:27:17

W jakie dni tyg masz treningi MMA i jak intensywne?.

Treningi są codziennie ale chodzę od 2 do 4 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli. Treningi są dość ciężkie.

Rozplanowałbym to tak :
Pon:MMA
Wto:Siłka
Śro:off
Czw:Siłka
Pią:MMA
Sob:Off
Nie:off

Co ty na to?

Gala 2 razy w tygodniu MMA to mało jak dla mnie . Dobra nie ważne jakoś sobie to ułożę, ale proszę o ocenę planu ćwiczenń

Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Jeśli staż jest mały to proponuje:
A.
1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Podciąganie podchwytem
3.Wyciskanie sztangi płasko
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5.Uginanie ramion ze sztangą
6.Francuz dwurącz

B.
1.Wykroki ze sztangielkami
2.MC
3.Wyciskanie hantli w skosie
4.Wyciskanie hantli na barki
5.Uginanie hantli w chwycie młotkowym
6.Pompki w podporze bądź Wyciskanie sztangi wąsko

Gala czytaj uważnie. Nie mam szangielek !!

Ok,moja wina.
B:
Wykroki ze sztangą
MC
Sztanga w skosie
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Pompki w podporze bądź Wyciskanie sztangi wąsko